J'améliore ma souplesse

Voici 8 exercices pour travailler l'ouverture des hanches, du bassin. Cette séance est idéale pour les personnes qui travaillent au bureau, qui ont tendance à avoir le bas du dos douloureux ou inconfortable ou encore pour les sportifs qui ne s'étirent pas suffisamment.

Grâce à cette séance, vous rééquilibrerez et soulagerez le bas du dos et vous assouplirez les muscles des fessiers et des cuisses.

Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis de yoga, et une playlist de musique douce et calmante. Prévoyez également un espace dégagé pour réaliser vos postures en toute sécurité.

Les muscles du dos et du bassin sont relâchés. Vous pouvez réaliser cette séance tous les jours si vous le souhaitez.

Voici une séance composée d'exercices d'étirements.

Elle est conseillée pour :
- relâcher les tensions accumulées dans la journée (stress et douleurs musculaires),
- faciliter la récupération et limiter le risque de blessure 24 à 48h après une séance de sport,
- reprendre une activité en douceur et redécouvrir son corps.
- faciliter l'endormissement et le sommeil.

Quelque soit votre objectif, nous vous conseillons de prendre votre temps, de respirer profondément pendant l'étirement et de limitez les amplitudes car un muscle ne doit pas être étiré brutalement sans avoir été préalablement échauffé. Travaillez donc de manière progressive. Les objectifs de cette séance sont détente et récupération.

Une playlist zen est idéale pour vous accompagner.

Passez un bon moment :)

Les clés pour une séance d'étirements agréable et efficace : de la douceur, une respiration calme et une bonne gestuelle. Profitez-en bien !

Pensez à vous hydrater. Votre tenue était-elle adaptée et confortable ? Si non, prévoyez-en une pour pour la prochaine fois :)

Voici une séance destiné à toute personne souhaitant retrouver une aisance corporelle et un bon équilibre. Elle est indiquée chez les personnes qui ressentent avec l'avancée en âge une perte de souplesse articulaire et d'équilibre. Elle peut également s'adresser aux personnes qui ont besoin de renforcer leur cheville (proprioception) suite à une blessure type entorse (après avis du médecin ou du kinésithérapeute)

Pour faire cette séance, vous aurez besoin d'un bâton ou d'un manche à balai. Il est également possible en fonction de votre niveau d'équilibre de travailler sans ou cela peut faire partie de vottre objectif ?

Bravo pour cette séance ! Réalisée plusieurs fois par semaine, vous vous sentirez à la fois plus fort et plus souple, notamment au niveau des chevilles qui vous permettront d'être plus stable et plus en confiance dans la vie de tous les jours.

Après un recentrage sur vous-même par la respiration et un échauffement articulaire, vous ferez la posture du chien tête en bas avant de démarrer l'apprentissage pas à pas des 12 mouvements de la salutation au soleil. Elle est lente et simplifiée. Elle vous permettra d'apprendre à connecter votre respiration au mouvement.

Je vous conseille de réaliser la séance "Apprentissage : salutation au soleil" avant de lancer cette séance.

Namasté

Chaque mouvement est à réaliser lentement, ne forcez pas et arrêtez-vous si vous sentez une douleur. La salutation au soleil se pratique idéalement le matin, elle va mobiliser l'ensemble des parties du corps et libérer votre énergie positive pour une belle journée.

Bravo pour cette première séance !
Hydratez-vous d'une tisane ou d'un thé pour éliminer les toxines.

IMPORTANT : Ces exercices de base sont déconseillés aux personnes qui ont une cambrure lombaire excessive.

Symptôme courant, le mal de dos touche la plupart d’entre nous. Pour y faire face, nous avons sélectionné pour vous 4 exercices efficaces qui vous permettront de renforcer les muscles du bas du dos. Ces gestes simples peuvent vous épargner bien des douleurs chroniques, ne vous en privez pas !

Simples et efficaces, vous pouvez les pratiquer chez vous sans difficultés.
Pour vous entraîner confortablement, nous vous conseillons d’utiliser un tapis pour les mouvements au sol.
Pour en ressentir les bienfaits, appliquez les 2 à 3 fois par semaine.

Les consignes :
- Réalisez ces exercices sous forme de circuit.
- Reproduisez le 4 fois au total.
- Effectuez 40 secondes d’effort pour chaque exercice et accordez-vous 30 secondes de récupération entre chacun
- Terminez votre séance par 3 minutes d’étirement

Ces exercices de base sont déconseillés aux personnes qui ont une cambrure lombaire excessive. En cas de doute, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin.

Nous venons de vous proposer 4 exercices pour muscler et étirer efficacement vos muscles lombaires. Pour aller plus loin et vous entraîner régulièrement, il est également intéressant de vous équiper d’une table à lombaire, un appareil de fitness totalement adapté pour renforcer le bas du dos.

Une séance d'étirement de tout le corps pour bien démarrer la journée. Idéale pour la récupération des sportifs le lendemain d'une activité sportive ou pour toutes les personnes souhaitant entretenir la mobilité du corps et éviter les douleurs articulaires et/ou musculaire au réveil.

Chaque étirement dure environ 60 secondes.

Bonne séance

A pieds nus ou en chaussettes, pratiquez dans un espace calme accompagné d'une ambiance musicale zen. Pensez à bien respirer, à fermer les yeux pour en profiter un maximum.

Bravo ! Vous voilà prêt à démarrer la journée ! Pensez à prendre un petit-déjeuner équilibré et à vous hydrater. Bonne journée !

Dans cette séance, nous approfondiront le contrôle de la respiration avec l'apprentissage de la respiration alternée afin de détendre le mental et le corps. Une fois l'esprit apaisé et le corps détendu, nous ouvrirons étape par étape une hanche à la fois avant de se lancer dans une grande ouverture de hanche.

La souplesse du corps vient de la souplesse de l'esprit : souple dans sa tête, souple dans son corps, on ne force pas, on laisse faire :)

Soyez patient(e). Comptez plusieurs mois avant d'avoir des résultats et restez constant(e) dans votre pratique.

Nous vous avons concocté une séance type que vous pouvez reproduire deux à trois fois par semaine afin de soulager/prévenir les maux du dos.
Vous allez pratiquer des étirements et des exercices de mobilité qui vous permettront d'avoir un équilibre global.
Pensez à bien vous concentrer sur les postures, à respirer profondément et à effectuer les positions avec bienveillance, sans aller chercher la performance.
Une sangle ou une serviette vous sera peut-être utile.

Bonne séance !

Avant de commencer votre séance, assurez-vous d'avoir bien dégagé l'espace autour de vous. Vous pouvez vous munir d'une sangle en plus de votre tapis et pourquoi pas d'un plaid pour vous couvrir si vous en ressentez l'envie.

Après cette séance, vous pouvez pratiquer une méditation courte pour optimiser la relaxation. N'hésitez pas à vous accorder un moment paisible, à prendre un bain chaud et rester dans le calme encore quelques minutes par exemple.
Et souvenez-vous : plus vous pratiquerez, plus vous serez à l'aise dans les postures !

Voici une séance d'étirement de 28 minutes.

Elle permettra d'améliorer la mobilité de tout le corps, et d'éviter les compensations articulaires et musculaires, responsables de douleurs et parfois de blessures.

Munissez-vous d'une serviette ou d'une sangle pour réaliser certains exercices.

Bonne séance

Laissez-vous guider par trente minutes d'étirements et appréciez les sensations.
Respirer profondément et calmement et détendez-vous tout en respectant vos limites.

Bravo ! Voici une bonne séance d'étirement pour soulager les tensions musculaires et articulaires.