Un genou plus stable et plus fort (niv1)

Débutant 2 semaines 2x/semaine
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Première partie du programme de 12 séances, réparties sur 3 niveaux, pour renforcer les genoux.

Des exercices de proprioception : qu’est-ce que c’est ?
C’est la perception de son propre corps dans l’espace. Une bonne proprioception aide à mieux s’adapter à son environnement.

Quels sont les bénéfices ? Ce programme travaille la souplesse et la mobilité des genoux. Il permet aussi de les muscler, pour avoir plus de force et d’endurance.

Souplesse, équilibre et force : le trio gagnant pour des genoux en pleine forme.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Renforcer et stabiliser son genou

Pour cette première semaine, voici deux séances d'environ 20 minutes. Vous y trouverez des exercices de renforcement musculaire, de souplesse et de proprioception. Bonnes séances

  • 01. Séance 1 (25 min)
  • 02. Séance 2 (27 min)

Semaine 2 - Renforcer et stabiliser son genou

Pour cette deuxième semaine, voici deux séances de 20 à 25 minutes. Le même type d'exercice vous est proposé : exercices de renforcement musculaire, de souplesse et de proprioception. Afin de progresser, les exercices seront légèrement plus complexes.
Bonnes séances

  • 03. Séance 3 (30 min)
  • 04. Séance 4 (35 min)

Conseil du coach

"Vous aurez besoin d'un softdisc ou d'un coussin pour faire ce programme"
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