Fit Routine

Débutant 4 semaines 7x/semaine
article rating 4.6/5 276

Besoin de renforcer l'ensemble de votre corps ?

Cette routine de 18 à 20 minutes est faite pour vous !

Elle est à réaliser tous les jours pendant 4 semaines. Son objectif ?
Retrouver un corps tonique et ferme.

Le principe est simple :
Retrouvez toujours les mêmes exercices avec des variantes chaque semaine pour augmenter la difficulté et ainsi gagner en efficacité.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - BASIQUE FULL BODY

Nous commençons ensemble ce programme.
Concentrons-nous sur la technique pour une meilleure efficacité.

Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym et dans des vêtements confortables.

  • 01. Basiques FULL BODY ( 18 minutes )
  • 02. Basiques FULL BODY ( 18 minutes )
  • 03. Basiques FULL BODY ( 18 minutes )
  • 04. Basiques FULL BODY ( 18 minutes )
  • 05. Basiques FULL BODY ( 18 minutes )
  • 06. Basiques FULL BODY ( 18 minutes )
  • 07. Basiques FULL BODY ( 18 minutes )

Semaine 2 - NIVEAU 1 FULL BODY

Pensez à vous hydrater régulièrement tout au long de la séance.

  • 08. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 09. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 10. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 11. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 12. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 13. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 14. NIVEAU 1 FULL BODY ( 20 minutes )

Semaine 3 - NIVEAU 2 FULL BODY

Pour une meilleure efficacité, contrôler vos mouvements tout au long des exercices

  • 15. NIVEAU 2 FULL BODY ( 18 minutes )
  • 16. NIVEAU 2 FULL BODY ( 18 minutes )
  • 17. NIVEAU 2 FULL BODY ( 18 minutes )
  • 18. NIVEAU 2 FULL BODY ( 18 minutes )
  • 19. NIVEAU 2 FULL BODY ( 18 minutes )
  • 20. NIVEAU 2 FULL BODY ( 18 minutes )
  • 21. NIVEAU 2 FULL BODY ( 18 minutes )

Semaine 4 - NIVEAU 3 FULL BODY

Si les exercices sont trop compliqués, optez pour les variantes de la semaine précédente.
Une fois que vous vous sentirez à l'aise, passez à l'option 4.

  • 22. NIVEAU 3 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 23. NIVEAU 3 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 24. NIVEAU 3 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 25. NIVEAU 3 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 26. NIVEAU 3 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 27. NIVEAU 3 FULL BODY ( 20 minutes )
  • 28. NIVEAU 3 FULL BODY ( 20 minutes )

Conseil du coach

"L'objectif de cette routine est de renforcer l'ensemble de votre corps pour retrouver un corps tonique. Optez pour un tapis de Pilates afin d'être confortablement installé lors de vos postures au sol. Je vous conseille de pratiquer cette routine dans une tenue confortable."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code