Challenge Abdos (Expert)

Voici la première séance de ce challenge abdos !
Elle dure 8 minutes.

Vous allez effectuer un enchaînement de 3 exercices:
- hollow body : 30 secondes
- gainage latéral actif : 30 secondes
- gainage : 1 minute

L'enchaînement est à répéter 4 fois.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

N'allez pas trop vite dans cette première séance. Essayez de trouver votre rythme de croisière pour bien vous approprier et bien exécuter les mouvements.

Bravo pour cette séance !
Soyez patient, les résultats arriveront au fur et à mesure des séances. Ne désespérez jamais de ne pas réussir à faire un mouvement ou de ne pas voir votre corps changer dans l’immédiat.

Voici votre deuxième séance de ce challenge abdos.
La séance d'aujourd'hui dure 8 minutes.

Vous allez effectuer un enchaînement de 3 exercices:
- mountain climbers : 30 secondes
- gainage dynamique : 30 secondes
- gainage : 1 minute

L'enchaînement est à répéter 4 fois.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

C'est parti pour votre deuxième séance de ce challenge.
Pour les mountain climbers, prenez le temps de bien réaliser chaque mouvement afin de vous approprier l'exercice.
Pour le gainage, essayez de maintenir chaque position le temps indiqué.

Vous avez fait une belle séance, continuez comme ça tout au long de ce challenge.
Pour éviter de vous lasser trop vite, ne vous contentez pas de suivre ce seul défi. Complétez-le avec d’autres cours qui vous plaisent pour vous redonner de l’énergie.
A ce propos, connaissez-vous le Domyos Live ? Ce service entièrement gratuit vous permet de profiter de nombreux cours de fitness en direct du Domyos Club de Marcq en Baroeul. Pour tenter l’expérience et découvrir le planning des séances proposées, rien de plus simple : rendez-vous dans notre rubrique Domyos E Coach.

Voici votre troisième séance de ce challenge abdos.
La séance d'aujourd'hui dure 14 minutes.

Vous allez effectuer un enchaînement de 3 exercices:
- hollow body : 1 minute
- gainage latéral actif : 1 minute
- gainage : 1 minute et 30 secondes

L'enchaînement est à répéter 4 fois.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Pour cette séance on reprend les exercices du premier jour à savoir l'hollow body et les exercices de gainage. On va rallonger les temps d'exercices, essayez donc de vous surpasser en exécutant correctement les mouvements.

Super séance !
En complément de ce challenge, il est nécessaire d'allier une bonne alimentation sinon les résultats seront difficilement visibles:
- Ne sautez jamais de repas.
- Pensez à une assiette 100% équilibrée : un tiers de féculents (pâtes riz), un tiers de protéines (poissons, œufs, viande), un tiers de légumes.
- Autorisez-vous un fruit, une compote ou une barre de céréales en guise d’encas.
- Accordez-vous un petit écart de temps en temps pour limiter les frustrations (insistons bien sur le « de temps en temps » !)... ça ne fait pas de mal et c’est bon pour le moral !

Voici votre quatrième séance de ce challenge abdos.
La séance d'aujourd'hui dure 14 minutes.

Vous allez effectuer un enchaînement de 3 exercices:
- mountain climbers : 1 minute
- gainage dynamique : 1 minute
- gainage : 1 minute 30 secondes

L'enchaînement est à répéter 4 fois.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Ici nous reprenons les exercices vus durant la deuxième séance. Les temps d'exercices sont rallongés, essayez de maintenir une bonne exécution des mouvements tout au long de la séance.

Bravo pour cette séance, vous faites de beaux progrès !
A la fin de chaque séance, procédez à un retour au calme puis à une petite séance d'étirements afin d'éviter les blessures. Les étirements sont importants car ils préparent votre corps aux prochaines séances.

Voici la cinquième séance de ce challenge abdos.
La séance d'aujourd'hui dure 20 minutes.

Vous allez effectuer un enchaînement de 3 exercices:
- hollow body : 1 minute 30 secondes
- gainage latéral actif : 1 minute 30 secondes
- gainage : 2 minutes

L'enchaînement est à répéter 4 fois.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

On reprend de nouveaux les exercices vus durant la première séance. Nous avons de nouveau augmenter le tempo, pensez à bien respirer pour tenir tout le temps de l'exercice.

Vous avez encore fait une belle séance, continuez comme ça pour vos deux dernières séances.
Pour éviter de vous lasser trop vite, ne vous contentez pas de suivre ce seul défi. Complétez-le avec d’autres cours qui vous plaisent pour vous redonner de l’énergie.
A ce propos, connaissez-vous le Domyos Live ? Ce service entièrement gratuit vous permet de profiter de nombreux cours de fitness en direct du Domyos Club de Marcq en Baroeul. Pour tenter l’expérience et découvrir le planning des séances proposées, rien de plus simple : rendez-vous dans notre rubrique Domyos E Coach.

Voici l'avant-dernière séance de ce challenge abdos.
La séance d'aujourd'hui dure 20 minutes.

Vous allez effectuer un enchaînement de 3 exercices:
- mountain climbers : 1 minute 30 secondes
- gainage dynamique : 1 minute 30 secondes
- gainage : 2 minutes

L'enchaînement est à répéter 4 fois.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

On reprend une nouvelle fois les exercices de la deuxième séance en augmentant les temps de travail. Ne partez pas trop vite, essayez de garder le même rythme tout au long des exercices.

Super séance !
Lors d’un effort physique, vous avez tendance à vous épuiser rapidement et cela nuit à vos performances ? Dans ce cas, vous devez améliorer votre souffle ! L’endurance sportive est indispensable pour maintenir un effort dans la durée.
Pour ce faire, vous pouvez suivre un entrainement régulier, travailler sur votre respiration en insistant sur la phase d'expiration, respecter vos temps de digestion et pensez à bien vous hydrater.

Dernière séance du challenge aujourd'hui!

Il s'agit d'une séance de 24 minutes.

Vous allez effectuer un enchaînement de 6 exercices:
- hollow body : 1 minute
- gainage latéral actif : 1 minute
- mountain climbers : 1 minute
- gainage dynamique : 1 minute
- gainage : 2 minutes

L'enchaînement est à répéter 4 fois.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Pour finir ce challenge, nous reprenons tous les exercices vus durant ce programme. Donnez tout ce que vous avez, pensez à toujours bien gainer votre sangle abdominale pour plus de sensations.

Je vous félicite pour tous vos efforts fournis, vous avez réussi ce challenge, bravo ! Pensez à bien vous étirer.
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