Je découvre le fitness

Découvrez notre programme de tonification spécial abdos-fessiers !
Une série d’exercices sollicitant un travail de la zone abdominale et des fessiers pour un corps plus tonique et une silhouette affinée. Cet entraînement de fitness est accessible à tous et réalisable chez soi.

Entraînement : 5 min d’échauffement + 30 minutes d’entraînement + 5 min de retour au calme.

Cette série d’exercices est à répéter 3 fois sous forme de circuit-training. Accordez-vous 30 secondes de récupération entre chaque exercice et 2 minutes de repos entre chaque tour.

Restez à l’écoute de votre corps, n’hésitez pas adapter la séance selon votre forme physique du jour, votre niveau de pratique et l’intensité de l’exercice.

Hydratez vous avant, pendant et après votre séance.
Munissez-vous d’un tapis de fitness pour les exercices au sol.
Pour un entraînement efficace et pour des résultats rapides, nous vous conseillons de répéter le programme ci-dessous 1 à 2 fois dans votre semaine, et de le combiner à des séances de cardio-training.

Super ! Après ce travail des fessiers et des abdominaux, nous ciblerons les cuisses lors de la prochaine séance.

Cette séance est une bonne dose d'entrainement pour vos cuisses.

C'est un circuit composé de 2 séries.

Si le coeur et surtout le temps vous en dit, vous pouvez aller jusqu'à 3 séries !

Bon entraînement !
Vos cuisses vous diront : "MERCI" :)

Pensez à bien vous concentrer sur la qualité du mouvement et restez motivé sur les phases difficiles en gardant l'objectif en tête "Affiner les cuisses"

Bravo pour cette séance. Rdv dans 2 jours pour un travail de corde à sauter. Découvrez notre article pour bien régler votre corde à sauter.

Dans cette séance de grand débutant, vous apprendrez en une douzaine de minutes les techniques de base afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints. Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement).

Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long.
Les sauts seront peut-être importants (hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés".

Bravo pour cette séance ! Ce programme vous a plu ? N'hésitez pas à nous laisser un avis et des étoiles :)