Challenge Squat
Un challenge cardio d’une semaine pour préparer l'été et se remotiver...ça vous tente?
Au bout de 7 jours vous souhaitez être capable d'enchainer 100 squats ?
Émilie, coach Domyos, vous propose de lancer cette routine Squat qui vous permettra de travailler les fessiers et bruler des calories.
Émilie Vandroth
Coach sportif
Semaine 1 - Challenge #SQUAT
Pensez à bien vous hydratez pendant chaque séance
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01. Jour 1 : 3 minutes 15 secondes
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01
Corde à sauter : 2 minutes
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02
Squats : 1 minute
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03
Squats jump : 15 secondes
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02. Jour 2 : 3 minutes 40 secondes
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01
Corde à sauter : 2 minutes
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02
Squats : 1 minute 20 secondes
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03
Squats jump : 20 secondes
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03. Jour 3 : 4 minutes
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01
Corde à sauter : 2 minutes
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02
Squats : 1 minute 40 secondes
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03
Squats jump : 25 secondes
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04. Jour 4 : 4 minutes 30 secondes
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01
Corde à sauter : 2 minutes
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02
Squats : 2 minutes
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03
Squats jump : 30 secondes
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05. Jour 5 : 5 minutes
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01
Corde à sauter : 2 minutes
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02
Squats : 2 minutes 30 secondes
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03
Squats jump : 40 secondes
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06. Jour 6 : 6 minutes
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01
Corde à sauter : 2 minutes
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02
Squats : 3 minutes
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03
Squats jump : 50 secondes
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07. Jour 7 : 6 minutes 30 secondes
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01
Corde à sauter : 2 minutes
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02
Squats : 3 minutes 30 secondes
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03
Squats jump : 1 minute
Cette première séance dure 3 minutes et 15 secondes.
Elle est composée de 2 minutes de corde à sauter, 1 minute de squats et 15 secondes de squats jump.
A la fin de la semaine vous serez capable de tenir 10 minutes d'effort
Pour cette première séance ne vous focalisez pas sur les ratés en corde à sauter ! Ce qui compte est que vous continuez à travailler
Hydratez-vous et si cette première séance était trop facile refaites là ;)
La séance d'aujourd'hui dure 3 minutes et 40 secondes.
Elle est composée de 2 minutes de corde à sauter , 1 minute 20 secondes de squats et 20 secondes de squats jump.
Ne vous focalisez pas sur les ratés en corde à sauter. L'important est de travailler pendant toutes la séance
Nous allons augmenter le temps de travail sur chaque séance alors pour tenir prenez le temps de vous étirer
La séance d'aujourd'hui dure 4 minutes.
Elle est composée de 2 minutes de corde à sauter , 1 minute 40 secondes de squats et 25 secondes de squats jump.
Pensez à bien respirer pendant les temps de pauses ;)
Comment vous sentez-vous après cette séance ? N'hésitez pas à nous partager vos exploits #decathloncoach !
La séance d'aujourd'hui dure 4 minutes et 30 secondes.
Elle est composée de 2 minutes de corde à sauter , 2 minutes de squats et 30 secondes de squats jump.
Pensez à bien vous hydratez pendant la séance
Quelle est votre prochain objectif ?
Un programme course à pied ? La routine GREAT ?
La séance d'aujourd'hui dure 5 minutes.
Elle est composée de 2 minutes de corde à sauter , 2 minutes 30 secondes de squats et 40 secondes de squats jump.
Prenez le temps de bien respirer entre chaque exercice.
Bravo pour cette séance, hydratez vous !
La séance d'aujourd'hui dure 6 minutes.
Elle est composée de 2 minutes de corde à sauter , 3 minutes de squats et 50 secondes de squats jump.
Avant dernier jour ! Pensez à bien respirer sur chaque mouvement
Avant dernière séance !! Combien de squat êtes vous maintenant capable de faire ?
La séance d'aujourd'hui dure 6 minutes et 30 secondes.
Elle est composée de 2 minutes de corde à sauter , 3 minutes 30 secondes de squats et d'une minute de squats jump.
Prenez une bonne respiration sur chaque mouvements ! Vous devriez être capable de passer les 100 squats dès demain ;)
Alors vous sentez-vous prêts à réussir les 100 squats en continu ? Partagez nous vos résultats #DecathlonCoach
Conseil du coach
Émilie Vandroth
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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