Objectif ventre plat en 6 semaines
Voici un programme spécial ventre plat pendant lequel vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Il est accessible aux débutants.
Ce programme est composé de 7 séances par semaine sur 6 semaines. Le niveau des séances évolue chaque semaine.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Julie Guery
Coach sportif
Semaine 1 - Apprentissage des exercices
Première semaine du programme. Concentrez-vous sur la bonne réalisation des exercices car ils vont se répéter tout au long des semaines
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01. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les genoux (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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02. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les genoux (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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03. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les genoux (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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04. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les genoux (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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05. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les genoux (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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06. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les genoux (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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07. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les genoux (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
Voici votre première séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser chaque jour pendant une semaine ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre deuxième séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre troisième séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez encore la répéter 4 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre quatrième séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 3 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre cinquième séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 2 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre sixième séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Courage, il n'en reste qu'une ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre première séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser chaque jour pendant une semaine ! Pensez à vous hydrater.
Semaine 2 - Augmentation du temps de travail
On reprend la même routine en passant le temps de travail à 45 secondes.
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08. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les genoux (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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09. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les genoux (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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10. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les genoux (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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11. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les genoux (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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12. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les genoux (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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13. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les genoux (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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14. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les genoux (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
Voici votre première séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser chaque jour pendant une semaine ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre deuxième séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 5 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre troisième séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 4 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre quatrième séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 3 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre cinquième séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 2 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre sixième séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore une fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre dernière séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous avez fini votre deuxième semaine ! Pensez à vous hydrater.
Semaine 3 - Allons plus loin !
On reprend la même routine en passant le temps de travail à une minute.
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15. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les genoux (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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16. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les genoux (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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17. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les genoux (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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18. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les genoux (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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19. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les genoux (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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20. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les genoux (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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21. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les genoux (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
-
03
Mountain climber (60 sec)
-
04
Gainage dynamique (60 sec)
-
05
Gainage latéral actif (30 sec)
Voici votre première séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser chaque jour pendant une semaine ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre deuxième séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 5 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre troisième séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 4 fois ! Pensez à vous étirer.
Voici votre quatrième séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 3 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre cinquième séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 2 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre sixième séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore une fois ! Pensez à vous étirer.
Voici votre dernière séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous avez fini votre troisième semaine ! Pensez à vous hydrater.
Semaine 4 - Retour sur la première semaine
On reprend les temps de la première semaine avec une option supplémentaire sur le gainage.
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22. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les pieds (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
-
05
Gainage latéral actif (30 sec)
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23. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les pieds (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
-
05
Gainage latéral actif (30 sec)
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24. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les pieds (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
-
05
Gainage latéral actif (30 sec)
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25. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les pieds (30 sec)
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02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
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04
Gainage dynamique (30 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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26. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les pieds (30 sec)
-
02
Hollow body (30 sec)
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03
Mountain climber (30 sec)
-
04
Gainage dynamique (30 sec)
-
05
Gainage latéral actif (30 sec)
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27. Objectif ventre plat ! (4 min)
-
01
Gainage sur les pieds (30 sec)
-
02
Hollow body (30 sec)
-
03
Mountain climber (30 sec)
-
04
Gainage dynamique (30 sec)
-
05
Gainage latéral actif (30 sec)
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28. Objectif ventre plat ! (4 min)
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01
Gainage sur les pieds (30 sec)
-
02
Hollow body (30 sec)
-
03
Mountain climber (30 sec)
-
04
Gainage dynamique (30 sec)
-
05
Gainage latéral actif (30 sec)
Voici votre première séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 30 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser chaque jour pendant une semaine ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre deuxième séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 30 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 5 fois ! Pensez à vous étirer.
Voici votre troisième séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 30 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 4 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre quatrième séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 30 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 3 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre cinquième séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 30 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 2 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre sixième séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 30 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore une fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre dernière séance spéciale ventre plat de 4 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 30 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous venez de finir la quatrième semaine de votre programme ! Pensez à vous hydrater.
Semaine 5 - On continue de progresser
On reprend la séance de la quatrième semaine en rallongeant le temps de travail sur chaque exercice.
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29. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les pieds (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
-
05
Gainage latéral actif (30 sec)
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30. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les pieds (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
-
04
Gainage dynamique (45 sec)
-
05
Gainage latéral actif (30 sec)
-
31. Objectif ventre plat ! (5 min)
-
01
Gainage sur les pieds (45 sec)
-
02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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32. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les pieds (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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33. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les pieds (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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34. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les pieds (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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35. Objectif ventre plat ! (5 min)
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01
Gainage sur les pieds (45 sec)
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02
Hollow body (45 sec)
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03
Mountain climber (45 sec)
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04
Gainage dynamique (45 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
Voici votre première séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 45 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser chaque jour pendant une semaine ! Pensez à vous étirer.
Voici votre deuxième séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 45 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 5 fois ! Pensez à vous étirer.
Voici votre troisième séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 45 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 4 fois ! Pensez à vous étirer.
Voici votre quatrième séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 45 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 3 fois ! Pensez à vous étirer.
Voici votre cinquième séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 45 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 2 fois ! Pensez à vous étirer.
Voici votre sixième séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 45 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore une fois ! Pensez à vous étirer.
Voici votre dernière séance spéciale ventre plat de 5 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de 45 secondes par exercice. Une option est rajoutée sur le gainage.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat. Eviter les produits sucrés et les mauvaises graisses, et c'est parti !
Félicitations pour cette séance ! Vous venez de finir la cinquième semaine de ce programme ! Pensez à vous étirer.
Semaine 6 - Dernière semaine !
On passe à une minute de travail, donnez tout pour n'avoir aucun regret.
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36. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les pieds (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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37. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les pieds (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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38. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les pieds (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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39. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les pieds (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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40. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les pieds (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
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41. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les pieds (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
-
05
Gainage latéral actif (30 sec)
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42. Objectif ventre plat ! (6 min)
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01
Gainage sur les genoux (60 sec)
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02
Hollow body (60 sec)
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03
Mountain climber (60 sec)
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04
Gainage dynamique (60 sec)
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05
Gainage latéral actif (30 sec)
Voici votre première séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de une minute par exercice.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser chaque jour pendant une semaine ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre deuxième séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de une minute par exercice.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 5 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre troisième séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Le temps de travail est de une minute par exercice.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 4 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre quatrième séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 3 fois ! Pensez à vous hydrater.
Voici votre cinquième séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser encore 2 fois ! Pensez à vous étirer.
Voici votre sixième séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous avez fini le programme !
Voici votre première séance spéciale ventre plat de 6 minutes pendant laquelle vous allez faire des exercices d'abdominaux.
Pour une bonne réalisation de cette séance, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !
Donnez tout ce que vous avez pendant cette séance. Restez concentré sur la respiration et l'aspiration du nombril pour optimiser le renforcement des muscles profonds. Ce sont eux qui vous permettront d'obtenir un ventre plat.
Félicitations pour cette séance ! Vous allez la réaliser chaque jour pendant une semaine ! Pensez à vous hydrater.
Conseil du coach
Julie Guery
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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