Je progresse en Pilates sur tapis

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Un programme en 4 semaines pour progresser en Pilates.
Les séances commencent toutes par des exercices de respiration, la base de cette pratique reconnue mondialement.

Semaine 1 : nous verrons ensemble 8 exercices de Pilates de niveau 1. Pour chaque séance nous nous concentrerons sur 2 des 6 principes fondamentaux du Pilates.

Semaine 2 : nous reprendrons les exercices de la semaine 1 dans un niveau 2 (intermédiaire) pour aller plus loin dans la sensation et le challenge. Toutefois, si vous ressentez des douleurs quelconques, surtout dorsales, revenez sur les options du niveau 1.
Soyez bienveillant avec vous-même !

Semaine 3 : nouveaux exercices en niveau 1 couplés à des exercices déjà connus en niveau 2 pour varier et continuer à apprendre certains éducatifs.

Semaine 4 : nous revaliderons tous les acquis en passant sur un niveau d'intensité supérieur pour finir sur des sensations plus importantes !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On découvre les 6 principes fondamentaux

La 1ère semaine nous allons voir ensemble 8 exercices de Pilates de niveau 1. Pour chaque séance nous verrons 2 des 6 principes fondamentaux du Pilates de manière à intégrer en douceur les fondements de la pratique du Pilates.

  • 01. Respiration & Engagement (18 min)
  • 02. Concentration & Contrôle (17 min)
  • 03. Précision & Fluidité (16 min)

Semaine 2 - On approfondit ces 6 principes fondamentaux

Cette semaine, nous reprenons les exercices de la semaine 1 dans un niveau 2 (intermédiaire) pour aller plus loin dans la sensation et dans le challenge personnel. En revanche, si vous ressentez des douleurs quelconques, surtout dorsales, revenez sur les options du niveau 1 pour une séance sécuritaire et efficace. Le but "santé-bien être" est d'être bienveillant avec vous-même !

  • 04. Respiration & Contrôle (17 min)
  • 05. Concentration & Engagement (17 min)
  • 06. Précision & Fluidité (16 min)

Semaine 3 - On continue à découvrir les exercices de base du Pilates

La 3ème semaine propose de nouveaux exercices couplés à des exercices déjà connus pour varier les séances. Comme auparavant nous commencerons dans un niveau 1 pour apprendre les éducatifs, bien maitriser les postures et continuer à se concentrer avec précision sur les placements.

  • 07. Précision & Contrôle (16 min)
  • 08. Respiration & Concentration (17 min)
  • 09. Engagement & Fluidité (17 min)

Semaine 4 - On consolide les acquis

Enfin en 4ème semaine, nous revaliderons tous les acquis en passant sur un niveau d'intensité supérieur pour finir sur des sensations plus importantes !

  • 10. Engagement & Précision (16 min)
  • 11. Respiration & Fluidité (17 min)
  • 12. Contrôle & Concentration (16 min)

Conseil du coach

"Optez pour une tenue confortable, idéalement pieds nus ou en chaussettes, dans un espace calme qui créera les conditions optimales pour votre pratique. Prévoyez un tapis pour être en mode confort."
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