Défi Perte de poids : 28 Jours

Débutant 4 semaines 7x/semaine
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28 jours pour affiner votre corps et dessiner votre silhouette. Pour relever ce défi, vous aller devoir faire une séance par jour. Certaines seront plus intenses que d'autres, et leur durée sera progressive. La perte de poids ne sera peut-être pas atteint car le sport augmente la masse musculaire et donc le poids mais vous verrez votre corps changé, s'affiner et se dessiner. Pensez à prendre vos mensurations ou faîtes le test du pantalon trop serré.

Bon défi à vous !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On démarre en douceur !

Cette semaine, vous trouverez des séances full body, spécial cuisses et spécial abdos. Prévoyez des durées de séances entre 15 et 25 min.

  • 01. Jour 1 (24 min)
  • 02. Jour 2 (14 min)
  • 03. Jour 3 (24 min)
  • 04. Jour 4 (18 min)
  • 05. Jour 5 (24 min)
  • 06. Jour 6 (24 min)
  • 07. Jour 7 (26 min)

Semaine 2 - On s'accroche !

On continue avec des séances de renfo et cardio. Prévoyez des durées de séances entre 25 et 30 min.

  • 08. Jour 8 (24 min)
  • 09. Jour 9 (32 min)
  • 10. Jour 10 (29 min)
  • 11. Jour 11 (33 min)
  • 12. Jour 12 (35 min)
  • 13. Jour 13 (29 min)
  • 14. Jour 14 (30 min)

Semaine 3 - On persévere !

Un focus spécial haut du corps cette semaine. Accrochez-vous ! Prévoyez des durées de séances entre 30 et 40 min.

  • 15. Jour 15 (33 min)
  • 16. Jour 16 (37 min)
  • 17. Jour 17 (35 min)
  • 18. Jour 18 (37 min)
  • 19. Jour 19 (33 min)
  • 20. Jour 20 (37 min)
  • 21. Jour 21 (40 min)

Semaine 4 - On termine !

On termine ce défi avec des séances spécial cuisses et fessiers.

  • 22. Jour 22 (33 min)
  • 23. Jour 23 (33 min)
  • 24. Jour 24 (35 min)
  • 25. Jour 25 (33 min)
  • 26. Jour 26 (32 min)
  • 27. Jour 27 (35 min)
  • 28. Jour 28 (33 min)

Conseil du coach

"Vous aurez besoin d'un tapis, d'eau et de toute votre motivation."
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