Programme Anti-cellulite

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Voici un programme anti-cellulite ! Grâce aux glutes band, vous affinerez et sculpterez le bas du corps.

N'oubliez pas d'y associer du cardio, une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.

Il existe plusieurs intensités dans les bandes :
- Rose pour une petite intensité
- Gris clair pour intensité modérée
- Gris foncé pour une intensité forte.
Il est essentiel d'adapter la bande à votre niveau et de maintenir une tension sur la bande.

N'hésitez pas à mettre l'application sur pause pour placer correctement la bande entre chaque exercice.

Bonne séance :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Renforcement des cuisses et fessiers

3 séances de 15 minutes pour démarrer en douceur

  • 01. Anti-cellulite (15 min)
  • 02. Mini workout (14 min)
  • 03. Cuisses affinées (13 min)

Semaine 2 - Affinement des cuisses et fessiers

On continue avec des séances de 15 à 20 minutes avec des exercices différents.

  • 04. Fessiers bombés (14 min)
  • 05. Cuisses affinées (18 min)
  • 06. Cuisses et fessiers sculptés (17 min)

Semaine 3 - Brûle graisses

On augmente le temps de travail pour favoriser la lipolyse et la diminution de la cellulite. Buvez-vous 2L d'eau par jour ?

  • 07. Jambes galbées (29 min)
  • 08. Fessiers bombés (32 min)
  • 09. Anti-cellulite (35 min)

Semaine 4 - Adieu cellulite !

Dernière semaine avec des séances encore plus longues et plus difficiles pour brûler les graisses et diminuer la cellulite.

  • 10. Cuisses et fessiers sculptés (38min)
  • 11. Anti-cellulite (43 min)
  • 12. Glutes workout (45 min)

Conseil du coach

"Prévoyez une tenue confortable et adaptée, un tapis, une serviette et de quoi vous hydrater. Pour une super motivation, lancez votre playlist préférée :)"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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