Fessiers sculptés (débutant)

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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12 séances disponibles dans ce programme. Et 12 autres vous attendent dans le programme "Glute Band intermédiaire".
Elles sont construites pour vous faire progresser au fur et à mesure et que ressentiez vos fessiers travaillés.
L’ensemble des exercices sont proposés avec le Glute band. A vous de choisir la résistance et de lancer l’application pour une séance spéciale fessiers.
Les séances durent moins d’une heure avec l’échauffement, le cœur de séance et la remise au calme.
A vous de pratiquez, vous amusez et de partagez.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Apprentissage des fondamentaux

N'allez pas trop vite, prenez le temps de bien effectuer les mouvements et concentrez-vous sur le ressenti de chaque exercice.

  • 01. Glute Band #1 (45 min)
  • 02. Glute Band #2 (55 min)
  • 03. Glute Band #3 (50 min)

Semaine 2 - De nouveaux exercices pour progresser

Faites des mouvements précis, concentrez-vous sur chaque répétition.

  • 04. Glute Band #4 (40 min)
  • 05. Glute Band #5 (47 min)
  • 06. Glute Band #6 (45 min)

Semaine 3 - Mise en route des "minis" répétitions

Cette semaine vous allez apprendre à réaliser des "minis" répétitions sur les mouvements pour de nouvelles sensations.

  • 07. Glute Band #7 (50 min)
  • 08. Glute Band #8 (45 min)
  • 09. Glute Band #9 (50 min)

Semaine 4 - Dernière semaine du programme

Si les séances sont trop intenses, n'hésitez pas à mettre l'application en pause pour récupérer.

  • 10. Glute Band #10 (51 min)
  • 11. Glute Band #11 (46 min)
  • 12. Glute Band #12 (48 min)

Conseil du coach

"Vous devez savoir que les fesses sont composées de trois muscles principaux : le muscle petit glutéal (ou petit fessier), le muscle moyen glutéal (ou moyen fessier) et le muscle grand glutéal (ou grand fessier). Ils ont plusieurs fonctions comme par exemple étirer vos hanches, incliner votre bassin vers l’arrière et lui permettre de faire des rotations. Du coup, pour un entraînement efficace sur les fessiers, vous devez travailler sous pleins de formes différentes pour que l’ensemble des muscles soient sollicités. C’est l’idée de la conception de chacune des séances pour une optimisation de votre temps et de vos résultats."
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