Une épaule plus souple et forte (niv 1)

Débutant 2 semaines 2x/semaine
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Voici le premier niveau du programme de 12 séances, réparties sur 3 niveaux, pour renforcer les épaules.

Les bénéfices ?
Améliorer la souplesse et la mobilité des épaules. Il Les muscler, pour avoir plus de force et d’endurance.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Première semaine (1/2)

Notre conseil pour cette première semaine : laissez deux jours de repos complet entre la première et la deuxième séance

  • 01. Séance 1 (20 min)
  • 02. Séance 2 (23 min)

Semaine 2 - Deuxième semaine (2/2)

Envie de continuer à progresser ? N'hésitez pas à refaire le programme d'ici quelques semaines.

  • 03. Séance 3 (20 min)
  • 04. Séance 4 (23 min)

Conseil du coach

"Pour des épaules en pleine forme, soyez régulier et à l'écoute de votre corps. Vous aurez besoin d'un élastique pour réaliser ce programme."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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