Yoga & Souplesse

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Voici un programme conçu pour développer votre souplesse grâce au yoga.
Ce format de 4 semaines avec 3 séances par semaine est progressif pour développer vos performances au fur et à mesure.

Prévoyez un tapis. Vous pouvez également prévoir une brique pour vous aider sur certains exercices.

N'hésitez pas à lancer une playlist de musique douce pour augmenter la détente.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Souplesse des jambes

Prenez de lentes et longues respirations

  • 01. Souplesse de l'arrière des cuisses (38 min)
  • 02. Souplesse cuisses et psoas (30 min)
  • 03. Souplesse des adducteurs (22 min)

Semaine 2 - Souplesse du dos

Bienveillance en vers vous-même

  • 04. Souplesse nuque et haut du dos (30 min)
  • 05. Souplesse du bas du dos (27min)
  • 06. Torsions (29 min)

Semaine 3 - Souplesse des hanches

Acceptez vos limites

  • 07. Force et souplesse des hanches (25 min)
  • 08. Flexibilité et souplesse des hanches (34 min)
  • 09. Ouverture des hanches (33 min)

Semaine 4 - Souplesse du corps

Observez vous comme ci vous étiez extérieur à vous-même. : détachez vous

  • 10. Souplesse et équilibre du corps (36 min)
  • 11. Force et souplesse du corps (31 min)
  • 12. Lâcher prise et souplesse du corps (28 min)

Conseil du coach

"Détente, respiration, respect des soi, régularité, progressivité... autant de facteurs qui vous permettront de bien vivre se programme."
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