Tabata Challenge

Dans cette première séance, nous allons retrouver tous les mouvements de base du hiit. Nous allons travailler le cardio et activer le bas du corps.

Concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de façon à travailler en toute sécurité.

Reposez-vous bien, le plus dur est fait !

Dans cette séance, nous allons travailler le cardio avec un travail intense du bas du corps.

Gérez vos amplitudes selon votre niveau.

Étirez vous à la fin de chaque séances mais aussi le lendemain pour celle-ci.

Dans cette séance, nous allons solliciter les abdominaux pour nous permettre d’être plus solide et plus propre dans l’exécution de tous les mouvements.

Concentrez-vous sur la respiration pour que la réalisation de vos mouvements soient plus faciles.

Reposez vous bien, sachez que le plus dur est fait.

Dans cette séance, nous allons continuer à activer les abdominaux mais aussi intégrer des exercices pour muscler et solidifier le bas du dos.

Continuez de bien serrer les abdos puis pensez toujours à resserrez vos omoplates pour un meilleur travail du dos.

Hydratez-vous et reposez vos abdos et votre dos, pourquoi pas avec un petit massage ou un bain chaud.

Dans cette séance, nous allons retrouver tous les mouvements de base du hiit. Nous allons travailler le cardio et activer le bas du corps.

Concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de façon à travailler en toute sécurité.

Pensez à vous hydrater pour bien récupérer.

Dans cette séance, nous allons travailler le cardio avec un travail intense du bas du corps.

Gérez vos amplitudes selon votre niveau.

Étirez vous à la fin de chaque séances mais aussi le lendemain pour celle-ci.

Dans cette séance, nous allons solliciter les abdominaux pour nous permettre d’être plus solide et plus propre dans l’exécution de tous les mouvements

Concentrez-vous sur la respiration pour que la réalisation de vos mouvements soient plus faciles.

hydratez-vous et reposer vos abdos et votre dos, pourquoi pas avec un petit massage ou un bain chaud.

Dans cette séance, nous allons continuer à activer les abdominaux mais aussi intégrer des exercices pour muscler et solidifier le bas du dos.

Continuez de bien serrer les abdos puis pensez toujours à resserrer vos omoplates pour un meilleur travail du dos

Hydratez-vous et reposez vos abdos et votre dos, pourquoi pas avec un petit massage ou un bain chaud.

Dans cette séance, nous allons retrouver tous les mouvements de base du hiit.

Concentrez-vous sur l’exécution et l'amplitude des mouvements de façon à travailler correctement. Vérifier que vous avez assez d'espace autour de vous et c'est parti !

Beau travail ! Hydratez-vous.

Dans cette séance, nous allons découvrir un travail de pliométrie.
Cette méthode permet de travailler en puissance et en explosivité.

Donnez le meilleur de vous même en utilisant les options sans sauts pour rester à l'écoute de votre corps.

Je vous invite à refaire les étirements si besoin pour un meilleur retour au calme.

Dans cette séance, un travail haut du corps vous attend !

Restez bien solide, concentré et motivé pour une séance parfaite !

Je vous conseille de vous hydratez et vous encourage à manger sainement pour des résultats plus rapide.

Dans cette séance, nous allons travailler le cardio plus intensément.

Munissez-vous d'une bouteille d'eau et de beaucoup de courage :)

N'hésitez pas à vous poser quelques instants pour reprendre votre souffle.

Dans cette séance, nous allons cibler le cardio avec un travail intense du bas et du haut du corps.

Prenez plus de pause si besoin et respirez.

Étirez-vous à la fin de chaque séance mais aussi le lendemain.

Nous allons nous concentrer principalement sur la sangle abdominale.

Concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de façon à travailler en toute sécurité.

Félicitations ! On continue comme ça !

Pour cette séance nous allons nous focaliser sur le bas du corps. accrochez-vous ça va piquer un petit peu.
La séance est constituée de deux blocs, un gros bloc et un petit bloc.

Restez gainé au maximum pour une meilleure exécution des mouvements

Bien joué ! Reposez-vous bien

Ici nous allons nous concentrer sur les pectoraux , le dos et les abdos.

Pensez à aspirer votre nombril de façon à rester solide sur tous les exercices

Je vous invite à vous étirer plus longuement si le besoin s'en ressent.

C'est une séance assez dynamique qui va solliciter tous les muscles de votre corps. Je compte sur vous pour dépasser vos limites.

Restez fort physiquement et mentalement. Vous pouvez le faire!

Bien joué ! un peu de repos c'est mérité.

Nous allons travailler de bas en haut en donnant le maximum ! Un challenge vous attend à la fin de la séance.

Ne vous précipitez pas, regardez chaque nouveau mouvement avant de les exécuter, puis prenez le temps de les tester au moins une fois doucement pour mieux les appréhender.

Bravo pour ce challenge, gardez le en mémoire parce qu'on réessaye la prochaine fois.

Nous allons travailler de bas en haut en donnant le maximum ! Un challenge vous attend à la fin de la séance.

Pour rester motivé, je vous conseille de mettre une musique bien dynamique !

Bravo ! Vous pouvez être fier de vous ! Buvez beaucoup d'eau pour bien vous hydrater après cette séance de folie !

Nous allons travailler de bas en haut en donnant le maximum ! Un challenge vous attend à la fin de la séance.

C'est notre dernière séance, donnez tout ce que vous avez :)

Félicitations, voici le programme terminé ! Je vous encourage à le refaire et à motiver les troupes !

Dans cette première séance nous allons insister sur le renforcement musculaire.

Pour chaque hiit, vous reprendrez les exercices en augmentant le temps de travail à chaque fois (15s; 20s; 25s; 30s).

Faites de la place et mettez une musique dynamique.

Bien joué. Si vous êtes trop essoufflé après cette séance je vous conseille de la refaire au moins une fois

Dans cette séance nous allons muscler le haut du corps pour le rendre plus tonique.

Vous allez ici avoir un circuit centré sur les talons fesses. Puis deux circuits de 4 exercices où augmenterez le temps de travail à chaque fois (20s; 30s; 45s).

Préparez une bouteille d'eau, vous allez en avoir besoin.

Bien joué. Hydratez-vous et reposez votre corps pour être plus en forme que jamais à la prochaine séance .

Dans cette séance nous allons solliciter le bas du corps pour raffermir les cuisses, les fessiers et continuer le travail sur la ceinture abdominale.

Vous allez ici avoir un circuit centré sur les montées de genoux. Puis deux circuits de 4 exercices où augmenterez le temps de travail à chaque fois (20s; 30s; 45s).

De la musique, de la musique, de la musique

Bien joué ! La prochaine fois on monte d'un cran. Reposez vous !

Dans cette séance nous allons travailler le cardio plus intensément.

Cette séance est composée de 2 circuits de 4 exercices avec différents temps d'effort. Attention la récupération n'est plus que de 10 secondes.

Je vous encourage à faire le plus de répétitions possible sur les Sit ups. Serrez vos abdos jusqu'au bout.

Bien joué ! Continuez par la suite à vous concentrer sur votre respiration.

Dans cette séance nous allons travailler le cardio avec un travail musculaire intense du bas et du haut du corps.

Cette séance est composée de 3 circuits de 2 exercices et d'un dernier circuit où vous reprendrez les 6 exercices vus précédemment. Vous avez 15 secondes de récupération entre chaque exercice.

Prenez le temps de soufflez et vous hydratez si besoin. Rester à l'écoute de votre corps.

Etirez vous correctement pour un retour au calme en douceur.

Dans cette séance nous allons travailler le cardio avec un travail musculaire intense ++ du bas et du haut du corps.

Cette séance est composée de 3 circuits de 2 exercices et d'un dernier circuit où vous reprendrez les 6 exercices vus précédemment. Vous avez 15 secondes de récupération entre chaque exercice.

Concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de façon à travailler en toute sécurité.

Félicitations, continuez comme ça !

Nous allons nous challenger d'avantage sur le renforcement musculaire mais aussi sur votre cardio.

Cette séance est composée de 7 exercices à exécuter 4 fois chacun avec des temps d'effort différents : 15s, 30s, 30s et 15s.

De la musique pour une motivation ++.

Hydratez vous et bravo !

Nous allons nous challenger d'avantage sur le renforcement musculaire mais aussi sur votre cardio.

Cette séance est composée de 7 exercices à exécuter 4 fois chacun avec des temps d'effort différents : 15s, 30s, 30s et 15s.

Ne lâchez rien ! Visez vos objectifs.

Je vous invite à vous étirer plus longuement si le besoin s'en ressent

Nous allons nous challenger d'avantage sur le renforcement musculaire mais aussi sur votre cardio.

Cette séance est composée de 7 exercices à exécuter 4 fois chacun avec des temps d'effort différents : 15s, 30s, 30s et 15s.

Restez fort physiquement et mentalement. C'est le dernier challenge de la semaine, vous pouvez le faire !

Je vous invite à refaire le challenge avec un binôme pour encore plus de motivation.

Dans cette séance nous allons intégrer la récupération active ce qui va vous permettre de travailler plus en profondeur vos muscles.

Cette séance est composée de 3 circuits de 2 exercices et d'un dernier circuit où vous reprendrez les 6 exercices vus précédemment. Vous avez 20 secondes d'effort et 10 secondes de récupération entre chaque exercice.

Contrôlez votre respiration et rester solide dans vos exercices.

Je vous invite à étirer plus longtemps vos épaules et votre dos

Ici nous allons enlever les récupérations passives pour nous concentrer d'avantage sur les récupérations actives.

Cette séance se compose de 3 circuits de 2 exercices à répéter 6 fois chacun. Vous allez partir pour 20 secondes d'effort et vous aurez 5 secondes pour vous mettre en place pour l'exercice suivant.

Prenez le temps de respirer sur les récupérations actives. C'est à vous de gérer votre cardio, vous en êtes capables !

Bravo ! Vous pouvez être fière ! Buvez beaucoup d'eau pour bien vous hydratez après cette séance.

Dans cette séance, nous allons continuer d'enlever les récupérations passive pour nous concentrer d'avantage sur les récupérations actives.

Pour l'exercice du squat iso, vous pouvez soit :
- Descendre vos fesses à hauteur de genoux et tenir la position
- Faire l'exercice de la chaise contre un mur en gardant le dos droit. Vos jambes sont pliées à 90 degrés.

Cette séance se compose de 3 circuits de 4 exercices à répéter 3 fois chacun. Vous allez partir pour 20 secondes d'effort.

On ne lâche pas, on respire, on respire, on respire.

J'espère que vous avez trouvé votre équilibre entre cardio et respiration active. Je vous invite à mettre encore plus d'intensité pour les séances suivantes.

Le but de cette séance est d'éliminer les derniers kilos en trop. Votre focus est de faire de grande amplitudes.

Ce circuit est composé de 2 circuits de 5 exercices que vous exécuterez 3 fois chacun. Vous partirez pour 30 secondes d'effort et 10 secondes de récupération.

Restez motivé plus que jamais ! C'est une grosse séance. Accrochez vous !

Elle était costaud cette séance ! Vraiment bravo. N'hésitez pas à refaire cette séance brûle graisse.

Nous allons mettre le cardio un peu de côté ici et se concentrer sur le renforcement musculaire pour se tonifier d'avantage.

Cette séance est composée de 2 circuits de 4 exercices et d'un dernier circuit de 2 exercices centrés sur les abdos. Vous partirez pour 45 secondes d'effort et 15 secondes de récupération à chaque fois.

Faites un maximum de répétitions. Votre focus est de sollicité vos abdos au maximum. On rentre son ventre et on respire.

Vous avez bien travailler. Reposez vous !

C'est l'avant dernière séance de ce programme qui est 100% cardio. Accrochez-vous !

Cette séance est composée de 5 circuits :
- 2 de 2 exercices à répéter 4 fois.
- 3 d'un unique mouvement à répéter 3 fois.

Prenez une grande respiration, mettez de la musique dynamique et c'est parti, à vous jouer !

Félicitations ! Vous avez terminé le programme du Hiit 3. Je vous encourage à faire cette dernière.

Dernière séance !
Votre focus est de faire de grande amplitudes.

Ce circuit est composé de 2 circuits de 5 exercices que vous exécuterez 3 fois chacun. Vous partirez pour 30 secondes d'effort et 10 secondes de récupération.

Restez motivé plus que jamais ! C'est une grosse séance. Accrochez vous !

Elle était costaud cette séance ! Vraiment bravo. N'hésitez pas à refaire cette séance brûle graisse.