Tabata Challenge

Intermédiaire 12 semaines 3x/semaine
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Voici un programme idéal pour perdre du poids en 12 semaines.
Associé à une alimentation équilibrée, ce programme vous permettra d'atteindre vos objectifs de perte de poids, de perte de masse grasse et d'augmentation de votre tonus et galbe musculaire.

C'est un entraînement fractionné de haute intensité.
Il est accessible à tous, évolutif et adapté en fonction de votre forme physique.

Les exercices ne nécessitent pas en général de matériel et peuvent être réalisés n’importe où (à la maison ou en vacances).

Dans ce programme, nous allons travailler avec des exercices de poids du corps intégrant cardio et renforcement musculaire. Allez-y à votre rythme !

Votre objectif : aller jusqu'au bout du programme même si vous le réalisez en plus de 12 semaines et partagez nous les résultats, vos impressions, sensations.

Munissez-vous d’une bouteille d’eau et prévoyez suffisamment d’espace pour travailler en toute sécurité.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Objectif perte de poids : semaine 1

Concentrez-vous sur les consignes pour une belle exécution des mouvements.

  • 01. Top départ ! (33 min)
  • 02. Activation bas du corps (33 min)
  • 03. Activation des abdominaux (35 min)

Semaine 2 - Objectif perte de poids : semaine 2

Concentrez-vous sur le centre du corps (abdos et dos)

  • 04. Renforcement du dos (34 min)
  • 05. On continue ! (32 min)
  • 06. Activation bas du corps (33 min)

Semaine 3 - Objectif perte de poids : semaine 3

Concentrez-vous sur les consignes pour une belle exécution des mouvements.

  • 07. Activation des abdominaux (33 min)
  • 08. Renforcement du dos (37 min)
  • 09. Récupération active (22 min)

Semaine 4 - Objectif perte de poids : semaine 4

Concentrez-vous sur le centre du corps (abdos et dos)

  • 10. Pliométrie (27min)
  • 11. Renforcement haut du corps (23 min)
  • 12. Activation cardio (23 min)

Semaine 5 - Objectif perte de poids : semaine 5

Accrochez-vous ! Pensez à laisser une journée de repos entre les séances.

  • 13. Intensité ++ (25 min)
  • 14. Abdos toniques (29 min)
  • 15. Bas du corps (24 min)

Semaine 6 - Objectif perte de poids : semaine 6

Des séances un peu plus intenses. N'hésitez pas à reprendre vos mensurations pour observer les résultats :)

  • 16. Haut du corps (28 min)
  • 17. Full Body (28 min)
  • 18. Sculpter son corps #1 (27 min)

Semaine 7 - Objectif perte de poids : semaine 7

Le maître mot ? Motivation ! On lâche rien. Si vous êtes fatigués, augmentez vos rations de protéines et buvez un maximum. Vous pouvez également réaliser des séances uniques d'étirement.

  • 19. Sculpter son corps #2 (27 min)
  • 20. Sculpter son corps #3 (27 min)
  • 21. Renforcer son corps (31 min)

Semaine 8 - Objectif perte de poids : semaine 8

Voici la semaine qui clôturera 8 semaines d'entrainement ! Vous pouvez être fier de vous ! Bravo

  • 22. Tonifier le haut du corps (33 min)
  • 23. Renforcement bas du corps (32 min)
  • 24. Activation cardio (27 min)

Semaine 9 - Objectif perte de poids : semaine 9

Dernier mois ! Vous en êtes où ? Allez, on s'accroche :)

  • 25. Intensité + (33 min)
  • 26. Intensité ++ (33 min)
  • 27. Challenge 1 (25 min)

Semaine 10 - Objectif perte de poids : semaine 10

2 séances intenses et une séance de récupération active. Profitez !

  • 28. Challenge 2 (25 min)
  • 29. Challenge 3 (26 min)
  • 30. Récupération active (28 min)

Semaine 11 - Objectif perte de poids : semaine 11

Avant dernière semaine ! Vous y êtes presque !

  • 31. Récupération active + (30 min)
  • 32. Récupération active ++ (25 min)
  • 33. Brûle graisse (33 min)

Semaine 12 - Objectif perte de poids : semaine 12

3 séances encore et vous aurez remporté ce challenge ! Encore quelques efforts du côté alimentation et hydratation et votre objectif sera atteint :)

  • 34. Renforcement musculaire (30 min)
  • 35. 100% Cardio (27 min)
  • 36. Brûle graisse (33 min)

Conseil du coach

"Notre objectif ? Vous emmener jusqu'au bout du programme même si vous le réalisez en plus de 12 semaines. Partagez nous les résultats, vos impressions, sensations. On se retrouve dans 12 semaines ?"
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