Courir 45min - 6 semaines (savoir courir 30min)

Débutant 6 semaines 1x/semaine
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Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez être capable de courir 30 minutes sans vous arrêter.
Il est également préférable d'avoir effectué une visite de contrôle chez votre médecin traitant, afin d'être certain que vous ne souffrez d'aucune contre-indication médicale à la course à pied.

Tous les entraînements commencent par 10 minutes de marche active pour échauffer l'organisme en douceur. Ils finissent par 5 minutes de marche lente pour faciliter le retour au calme. Les périodes de marche permettent aussi d'augmenter la durée totale d'effort.

Dans ce programme peu importe la vitesse à laquelle vous courez. Ce qu'il faut impérativement c'est rester en aisance respiratoire. Vous devrez toujours être capable de parler.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - 40 minutes de course réparties sur 2 fractions.

Les séances commencent et se terminent toujours par de la marche. Ainsi on augmente le temps d'effort sans augmenter les contraintes sur les articulations. La marche permet aussi de s'échauffer progressivement et de faire son retour au calme.

  • 01. 2x 20min de course

Semaine 2 - 45 minutes de course en 3 fractions.

Lors de vos séances, pendant le temps de course, vous devez toujours être capable de parler. Dans ce plan, c'est le temps d'effort qui compte et non la vitesse.

  • 02. 3x 15min de course

Semaine 3 - 50 minutes de course en 3 fractions.

On continue d'augmenter le temps de course. Ne courez pas trop vite et vous y arriverez !

  • 03. 25 + 15 + 10min de course

Semaine 4 - 45 minutes de course en 2 fractions

Toujours la même consigne, rester bien en aisance respiratoire (vous devez être capable de parler en courant) et vous y arriverez !

  • 04. 30 + 15min de course

Semaine 5 - 55 minutes de course en 2 fractions

Saisissez toutes les opportunités de la vie quotidienne pour faire de l'activité physique : monter les escaliers (éviter l’ascenseur), marcher pour faire ces achats , se déplacer en vélo, faire de la randonnée...

  • 05. 35 + 20min de course

Semaine 6 - 45 minutes de course en continu

Il va falloir courir 45 minutes sans s'arrêter. Ne partez pas trop vite, restez bien en aisance respiratoire et vous y arriverez !

  • 06. 45min de course en continu

Conseil du coach

"Vous savez courir 30 minutes et vous voulez allonger la durée de vos sorties. Ce plan va vous accompagner pour réussir à courir 45 minutes sans vous arrêter."
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