Gambe toniche #2 (51 min)

Confermato 51 minuti
article rating 4.8/5 4

L'ospite d'onore di questa sequenza è il grande gluteo.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Sollevamento del bacino (60 sec)
  • 03
    Rafforzamento addominale profondo (30 sec)
  • 04
    Oscillazione gamba (2 x 30sec)
  • 05
    Rafforzamento addominale profondo (30 sec)
  • 06
    Jumping jack (60 sec)
  • 07
    Squat pulse x 10 (60 sec)
  • 08
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 09
    Sollevamento del bacino e 3 abduzioni (60 sec)
  • 10
    Sollevamento del bacino piedi uniti (60 sec)
  • 11
    Sollevamento del bacino su una gamba, destra (60 sec)
  • 12
    Sollevamento del bacino su una gamba, sinistra (60 sec)
  • 13
    Gamba incrociata a 4 zampe destra (60 sec)
  • 14
    Gamba incrociata a 4 zampe sinistra (60 sec)
  • 15
    Crab walk in diagonale (60 sec)
  • 16
    Circuito #2
  • 17
    Circuito #3
  • 18
    Circuito#4
  • 19
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 20
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 21
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 22
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Contrai al massimo, ciascuna ripetizione deve contare."
Vuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
qr-code