Precisione e fluidità #2 (16 min)

Principiante 16 minuti
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Questa seduta ti permette di mobilizzare la colonna toracica (parte superiore della colonna vertebrale) e di rafforzare i muscoli lombari per prevenire disturbi alla schiena.

Durata approssimativa delle sedute: 20 mn

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Esercizi di sessione
  • 01
    Posizionamento e respirazione stile Pilates
  • 02
    Cinque flessioni livello 2
  • 03
    Posizione del cigno livello 2
  • 04
    Slancio laterale sinistro livello 2
  • 05
    Roll up-roll down della schiena livello 2
  • 06
    Cinque flessioni livello 2
  • 07
    Posizione del cigno livello 2
  • 08
    Slancio laterale destro livello 2
  • 09
    Roll up-roll down della schiena livello 2
  • 10
    Cavalier servente
  • 11
    Scioglimento della schiena

Consiglio del coach

"Ricorda, per l'esercizio del roll up-roll down, scendi fino a che l'ombelico si trova diretto verso la colonna vertebrale, per confermare il centro. Se senti che devi muovere le braccia per risalire o che stacchi i piedi da terra, hai esagerato con l'ampiezza. Torna ad un'ampiezza inferiore per effettuare un lavoro di qualità."
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