VMA 8 x (1 min. - 1 min.)

Dopo il riscaldamento (20 minuti di footing e 3 accelerazioni progressive di 15 secondi), spingerai quasi al massimo per 1 minuto e quindi camminerai molto lentamente per 1 minuto prima di ricominciare fino a fare 8 serie in tutto.

Concludi l’allenamento con 10 minuti di defaticamento (senza superare il 65% della frequenza cardio) per distendere i muscoli e abbassare gradualmente le pulsazioni.

Il recupero sarà più veloce e l’organismo sarà più preparato per il prossimo allenamento.

Philippe Propage

Allenatore internazionale

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