Corsa e marcia 42 min. (2x 3x 3min corsa)

Principiante 42 minuti
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Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate 3 minuti di corsa e 1 minuto di marcia per una durata totale di 12 minuti.

Dopo 5 minuti di recupero, riprendete la seconda serie.

Concludete la sessione con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

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Esercizi di sessione
  • 01
    10 minuti di marcia attiva
  • 02
    12 minuti alternando 3 minuti di corsa e 1 minuto di marcia
  • 03
    5 minuti di marcia
  • 04
    12 minuti alternando 3 minuti di corsa e 1 minuto di marcia
  • 05
    5 minuti di marcia lenta

Consiglio del coach

"Vi sembrerà di avere già fatto questa sessione, ma le parti di corsa sono nettamente più lunghe. Non partite troppo velocemente!


Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70%, senza superare il 75%."
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