Lavoro sulla forza massima #1 40'

Confermato 41 minuti
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Durata 40'

Spesso nel ciclismo si parla di lavoro di forza.
Esistono diversi tipi di forza:
- Forza massima, che si lavora su tempi molto brevi, qualche secondo,
- Forza submassimale, che si lavora su tempi più lunghi, da 1 a 2',
- Forza resistenza, su sforzi superiori a 5 minuti.

Il lavoro di forza massima ti permette di progredire negli sforzi brevi, come gli sprint o gli attacchi

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento progressivo 10'
  • 02
    Esercizio di forza 5x ( 7" sprint; 5' recupero)
  • 03
    Ritorno alla calma 10'

Consiglio del coach

"Quando effettui un lavoro di forza massima devi adottare una resistenza importante e il rapporto più grande possibile.

Le prime pedalate devono essere estremamente difficili e più il tempo passa più devi riuscire a girare le gambe.

L’esercizio va fatto con le mani in basso, si possono alternare gli sprint in diverse posizioni, seduti o in piedi sui pedali.

Nella fase di recupero adotta una cadenza di 100 giri al minuto, questo recupero non deve richiedere uno sforzo particolare."
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