Glutei power (50 min)

Confermato 51 minuti
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In questa sequenza ci sono due nuovi movimenti da aggiungere al tuo elenco di esercizi.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Sollevamento del bacino (60 sec)
  • 03
    Rafforzamento addominale profondo (30 sec)
  • 04
    Oscillazione gamba (2 x 30sec)
  • 05
    Rafforzamento addominale profondo (30 sec)
  • 06
    Jumping jack (60 sec)
  • 07
    Squat pulse x 10 (60 sec)
  • 08
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 09
    Sollevamento del bacino su una gamba, destra (45 sec)
  • 10
    Sollevamento del bacino su una gamba, sinistra (45 sec)
  • 11
    Mini-estensione del fianco e flessione del ginocchio destro (45 sec)
  • 12
    Mini-estensione del fianco e flessione del ginocchio sinistro (45 sec)
  • 13
    Abduzione da seduti (80 sec)
  • 14
    Squat sumo (60 sec)
  • 15
    Affondo all'indietro, sollevamento posteriore destro (35 sec)
  • 16
    Affondo all'indietro, sollevamento posteriore sinistro (35 sec)
  • 17
    Squat sulle ginocchia (60 sec)
  • 18
    Circuito #2
  • 19
    Circuito #3
  • 20
    Circuito#4
  • 21
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 22
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 23
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 24
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Quando scopri un movimento, prenditi il tuo tempo e cerca di eseguirlo come nel video prima di lanciarti in uno sforzo più intenso."
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