Primi approcci con il sacco (27 min)

Principiante 27 minuti
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Un lavoro lento/veloce per questa seduta (30 secondi di lavoro e 30 secondi di recupero tra ciascun esercizio) che ti permetterà di migliorare la velocità dei tuoi colpi.

Per il movimento avanti/indietro, ricordati:
Per i destrorsi, fai un passo avanti con la gamba sinistra, il braccio e la gamba sinistra vengono indicati come "davanti" perché sono in avanti rispetto all'altro lato del corpo. Per i mancini, fai un passo avanti con la gamba destra, il tuo "davanti" è quindi il tuo lato destro.

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.

Per un'esperienza ottimale, alza il volume!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Mobilizzazione articolare della nuca (1 min)
  • 02
    Mobilizzazione fianchi e spalle (1 min)
  • 03
    Mobilizzazione articolare ginocchia e caviglie (1 min)
  • 04
    Plank sulle ginocchia (1 min)
  • 05
    Mezzi-squat e affondi (1 min)
  • 06
    Jumping jack (1 min)
  • 07
    Shadow boxing pugni (1 min)
  • 08
    Diretti con il braccio davanti (30 sec)
  • 09
    Diretti con il braccio dietro (30 sec)
  • 10
    Diretti con entrambe le braccia (30 sec)
  • 11
    Ganci braccio davanti (30 sec)
  • 12
    Ganci braccio dietro (30 sec)
  • 13
    Ganci con entrambe le braccia (30 sec)
  • 14
    Ginocchiata gamba dietro (30 sec)
  • 15
    Ginocchiate gamba davanti (30 sec)
  • 16
    Calcio circolare piede davanti (30 sec)
  • 17
    Calcio circolare piede dietro (30 sec)
  • 18
    Calcio circolare con entrambe le gambe (30 sec)
  • 19
    2 diretti e 1 calcio circolare davanti (30 sec)
  • 20
    3 diretti e 1 calcio circolare dietro (30 sec)
  • 21
    1 diretto davanti e 1 calcio circolare dietro (30 sec)
  • 22
    1 gancio dietro e 1 calcio circolare davanti (30 sec)
  • 23
    Shadow boxing (1 min)
  • 24
    Cane con la testa sollevata (1 min)
  • 25
    Cane a testa in giù (1 min)
  • 26
    Automassaggio parte inferiore della schiena (1 min)
  • 27
    Twist (1 min)

Consiglio del coach

"Presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach"
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