Scopri la seduta di lavoro di trazione (36 minuti)

Principiante 36 minuti
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Swing e diverse trazioni costituiscono il programma del giorno. La seduta dura 36 minuti.

Per un'esperienza ottimale, attiva il volume.

Avrai bisogno di una kettlebell da 6kg per gli esercizi "swing" e "trazione con un braccio" e di due pesi da 1kg per la "trazione in posizione superman".
Preparali prima di iniziare la seduta.
Se usi i dischi ricordati di considerare anche il peso del bilanciere!

Se è troppo difficile diminuisci il carico, e se è troppo facile aumentalo!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Rotazioni delle spalle (1 minuto)
  • 02
    Hula hoop (1 minuto)
  • 03
    Rotazione delle ginocchia (1 minuto)
  • 04
    Apertura delle braccia (1 minuto)
  • 05
    Schiena piatta - schiena incurvata (1 minuto)
  • 06
    Rafforzamento addominale (1 minuto)
  • 07
    Boxe (1 minuto)
  • 08
    Swing con kettlebell (4x20s)
  • 09
    Trazione 1 braccio 1 ginocchio a terra (4x60s)
  • 10
    Trazione "superman" (4x30s)
  • 11
    Rafforzamento addominale completo (4x60s)
  • 12
    Respirazione (1 minuto)
  • 13
    Dondolo (1 minuto)
  • 14
    Montagna (1 minuto)
  • 15
    Dondolo (1 minuto)
  • 16
    Montagna (1 minuto)

Consiglio del coach

"Non andare troppo veloce, presta attenzione alle indicazioni e cerca il più possibile di riprodurre i movimenti del coach. Per essere libero di muoverti bene è necessario uno spazio di 2m per 1,5m."
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