Corsa e marcia 48 min. (2x 3x 4 min. corsa)

Principiante 48 minuti
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Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate 4 minuti di corsa e 1 minuto di marcia per una durata totale di 14 minuti.

Dopo 5 minuti di recupero, riprendete con la seconda serie.

Concludete la sessione con 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

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Esercizi di sessione
  • 01
    10 minuti di marcia attiva
  • 02
    14 minuti alternando 4 minuti di corsa e 1 minuto di marcia
  • 03
    5 minuti di marcia
  • 04
    14 minuti alternando 4 minuti di corsa e 1 minuto di marcia
  • 05
    5 minuti di marcia lenta

Consiglio del coach

"Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.



Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%."
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