Mi prendo cura della mia schiena (15 min)
Principiante
15 minuti
Questa seduta è l'ideale per scoprire il Pilates gon una Gymball.
L'instabilità creata dalla palla permette di aumentare l'attivazione dei muscoli profondi, il rafforzamento e lo scioglimento della schiena.
Con questa seduta, eseguita regolarmente, diminuiscono i dolori alla schiena.
Buon allenamento!
Alice Honvault
Coach sportivo
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Esercizi di sessione
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01
2 minuti 30 secondi di pre-Pilates
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02
1 minuto 30 secondi di equilibrio con le ginocchia sulla palla
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03
1 minuto e 15 secondi di posizione del cigno
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04
2 minuti e 30 secondi di movimenti del gatto e della mucca
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05
1 minuto e 30 di stretching della schiena
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06
1 minuto e 45 secondi di torsioni della schiena
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07
1 minuto e 30 di stretching della schiena
Consiglio del coach
"L'obiettivo è quello di rimanere concentrati sulle 2 priorità: la respirazione e la concentrazione sulla schiena. Per ciascun esercizio, assicurati di mantenere la qualità della posizione iniziale per tutta la durata. Se senti che stai perdendo la postura, modifica il tempo di lavoro."
Alice Honvault
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