Spalle rafforzate (21 min)

Principiante 21 minuti
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Ecco una seduta di bodybuilding classica composta da 4 esercizi. Farai 30 secondi di lavoro e 30 secondi di recupero. Farai 3 ripetizioni.

Si consiglia di mettere l'app in pausa quando si deve cambiare il punto di aggancio dell'elastico.

Utilizza più fasce elastiche oppure raddoppia o triplica l'elastico in funzione dei gruppi muscolari su cui si lavora.

Per le "estensioni dei tricipiti" e le "trazioni pettorali in piedi" avrai bisogno di un punto di ancoraggio per mettere l'elastico in alto.

Per i dip avrai bisogno di una sedia o di una panca...

Buon allenamento :)

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Esercizi di sessione
  • 01
    Deadlift (30 sec)
  • 02
    Air squat (30 sec)
  • 03
    Riscaldamento delle spalle (30 sec)
  • 04
    Alzate frontali incrociate (30 sec)
  • 05
    Dip (30 sec)
  • 06
    Trazioni orizzontali (30 sec)
  • 07
    Alzate incrociate (2x30 sec)
  • 08
    Serie 2
  • 09
    Serie 3
  • 10
    Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
  • 11
    Stretching degli ischio-crurali (30 sec)
  • 12
    Posizione del bambino (40 sec)

Consiglio del coach

"La seduta è ideata per proporre un lavoro di rafforzamento muscolare. Approfitta delle dimostrazioni per posizionare l'elastico, se necessario metti in pausa l'applicazione per avere il tempo di posizionarlo bene."
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