Body training (32 min)

Intermedio 33 minuti
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In questa seduta utilizzerai il Training Stick per rafforzare la parte inferiore del corpo.
Il Training Stick è composto da una barra, due agganci con moschettoni e una training band di 15kg.
Gli esercizi ti permetteranno di lavorare sulla massa muscolare, la velocità, la forza, il recupero, la mobilità articolare e il rafforzamento delle articolazioni.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento spalle (60 sec)
  • 02
    Riscaldamento del bacino (60 sec)
  • 03
    Riscaldamento delle caviglie (30 sec)
  • 04
    Squat completi (4x60 sec)
  • 05
    Affondi overhead (3x60 sec)
  • 06
    Tripla trazione dorsale (4x60 sec)
  • 07
    Combinazione squat panca piana (4x60 sec)
  • 08
    Bicipiti curl 3 impulsi (2x60 sec)
  • 09
    Bicipiti curl 7 impulsi (2x60 sec)
  • 10
    Stretching dei quadricipiti (60 sec)
  • 11
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 12
    allungamento (20 sec)

Consiglio del coach

"Metti un po' di musica per avere più motivazione."
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