Lavoro sulla forza massima #3 40'

Confermato 40 minuti
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Durata 40'

Il lavoro di forza submassimale ti permette di progredire anche negli sforzi brevi.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento progressivo 10'
  • 02
    5x (30" attività; 1' recupero). L'esercizio consiste nel fare 2 serie di 5 sforzi di 30 secondi con una resistenza importante per essere tra i 60 e i 70 giri al minuto e ad alta intensità circa al 90% della tua FC max
  • 03
    Recupero 5'
  • 04
    5x (30" attività; 1' recupero). L'esercizio consiste nel fare 2 serie di 5 sforzi di 30 secondi con una resistenza importante per essere tra i 60 e i 70 giri al minuto e ad alta intensità circa al 90% della tua FC max
  • 05
    Recupero 10'

Consiglio del coach

"Quando effettui un lavoro di forza submassimale devi adottare una resistenza importante e il rapporto più grande possibile.

Le prime pedalate devono essere difficili e più il tempo passa più devi riuscire a girare le gambe.

L’esercizio va fatto con le mani in basso, si possono alternare gli sprint in diverse posizioni, seduti o in piedi sui pedali.

Nella fase di recupero adotta una cadenza di 100 giri al minuto, questo recupero non deve richiedere uno sforzo particolare"
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