Circuito training - Parte superiore del corpo (20 min)

Intermedio 21 minuti
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I dischi scorrevoli permettono di allenarsi senza impatti sulle articolazioni e di rafforzare i muscoli del corpo. Sono consigliati anche durante la terapia fisica degli atleti che vogliono rimanere in forma mentre si riprendono da un infortunio.
In funzione dei tuoi obiettivi e degli esercizi specifici che esegui, puoi usare il peso del corpo e i dischi scorrevoli per ottenere un allenamento cardiovascolare o frazionato di alta densità, oppure aumentare la forza lavorando su gruppi muscolari specifici.

Dopo un riscaldamento di 4 esercizi, dovrai fare gli 8 esercizi per 3 volte (quindi 24 esercizi). Durante gli 8 esercizi alternerai 20 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo, poi avrai 45 secondi di pausa tra le serie.

Le maniglie per bodybuilding permettono di accentuare il lavoro durante l'esercizio delle forbici in plank.

Per eseguire bene il programma, calcola di avere uno spazio libero di circa 2m per 1,5.
Per un'esperienza ottimale, attiva il volume!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Lock-out (30sec)
  • 02
    Affondi laterali (30sec)
  • 03
    Jumping jack (30sec)
  • 04
    Sollevamenti delle ginocchia (30 sec)
  • 05
    Presentazione degli 8 esercizi del circuito
  • 06
    Flessioni con scivolamento su un braccio
  • 07
    Army crawl
  • 08
    flessioni del busto da ginocchio a terra
  • 09
    Forbici plank
  • 10
    Scivolamento delle gambe plank
  • 11
    Rafforzamento addominale con scivolamento
  • 12
    Spinta verticale
  • 13
    Low crawl
  • 14
    Flessioni con scivolamento su un braccio
  • 15
    Army crawl
  • 16
    flessioni del busto da ginocchio a terra
  • 17
    Forbici plank
  • 18
    Scivolamento delle gambe plank
  • 19
    Rafforzamento addominale con scivolamento
  • 20
    Spinta verticale
  • 21
    Low crawl
  • 22
    Flessioni con scivolamento su un braccio
  • 23
    Army crawl
  • 24
    flessioni del busto da ginocchio a terra
  • 25
    Forbici plank
  • 26
    Scivolamento delle gambe plank
  • 27
    Rafforzamento addominale con scivolamento
  • 28
    Spinta verticale
  • 29
    Low crawl
  • 30
    Respirazione (1 minuto)

Consiglio del coach

"Inizia la seduta di allenamento con un breve riscaldamento completo del corpo.
In funzione della tua condizione fisica, puoi fare anche le varianti degli esercizi."
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