Braccia muscolose (21 min)

Principiante 21 minuti
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Ecco una seduta di bodybuilding progressiva con 4 esercizi.
Nella prima ripetizione lavoreremo su 30/30 (30 secondi di sforzo e 30 di recupero), nella seconda su 40/20 e nella terza su 50/10.
Tra ciascuna ripetizione ci sarà un minuto di pausa.

Si consiglia di mettere l'app in pausa quando si deve cambiare il punto di aggancio dell'elastico.

Utilizza più fasce elastiche oppure raddoppia o triplica l'elastico in funzione dei gruppi muscolari su cui si lavora.
Per l'esercizio delle trazioni avrai bisogno di un punto di ancoraggio in alto per agganciare l'elastico.

Buon allenamento :)

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Esercizi di sessione
  • 01
    Deadlift (30 sec)
  • 02
    Air squat (30 sec)
  • 03
    Riscaldamento delle spalle (30 sec)
  • 04
    Trazioni (30 sec)
  • 05
    Trazioni (30 sec)
  • 06
    Alzate laterali (30 sec)
  • 07
    Push-up tricipiti (30 sec)
  • 08
    Serie 2
  • 09
    Serie 3 (50/10)
  • 10
    Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)
  • 11
    Stretching degli ischio-crurali (30 sec)
  • 12
    Posizione del bambino (40 sec)

Consiglio del coach

"Non dimenticarti di idratarti.Se necessario, metti in pausa la seduta e prenditi il tempo di respirare bene"
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