Risveglio corporeo (9 min)

Principiante 9 minuti
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Questa seduta avrà un effetto calmante sul corpo e sullo spirito! Da un punto di vista fisico, lo stretching muscolare serve per ridinamizzare tutto il corpo. Da un punto di vista mentale, decontrazione e rilassamento permettono di rilasciare tutte le tensioni accumulate.

In questo caso l'obiettivo è quello di migliorare l'elasticità muscolare e l'ampiezza articolare, favorendo il rilassamento mentale.

Ecco le indicazioni:
Farai una sequenza di 6 posizioni yoga.

Per la posizione del triangolo puoi prendere una mattonella, se non ce l'hai andrà benissimo una scatola delle scarpe.

Ricordati: se vuoi ottenere dei risultati, ripeti gli esercizi proposti qui sotto 1 o 2 volte alla settimana.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Posizione del bambino (30 sec)
  • 02
    Posizione del gatto e della mucca (30 sec)
  • 03
    Triangolo (2 x 45 sec)
  • 04
    Cane con la testa in giù (45 sec)
  • 05
    Cobra (45 sec)
  • 06
    Mezza torsione spinale (2 x 45 sec)
  • 07
    Montagna in namaste (1 min)

Consiglio del coach

"Nello yoga si respira con il naso. Durante la seduta, sposta la concentrazione sul tuo ciclo respiratorio per entrare in un circolo virtuoso di calma e benessere. Cerca di essere presente con il tuo respiro. In ciascuna posizione proposta, effettua da 3 a 6 respiri (inspirazione/espirazione) calmi e completi. Ascolta il tuo corpo e non strafare. Sii benevolo verso te stesso!"
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