VMA 12x (30s - 30s)

Intermedio 42 minuti
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Dopo il riscaldamento, fate uno sforzo quasi massimo per 30 secondi e passate quindi a una corsa leggera e lenta per 30 secondi prima di ricominciare, per un totale di 12 ripetizioni.

Concludete la sessione con 10 minuti di defaticamento (senza superare il 65% sul cardio) per distendere i muscoli e ridurre gradualmente le pulsazioni.

Il recupero sarà più rapido e il corpo risulterà più preparato a eseguire la sessione successiva.

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Esercizi di sessione
  • 01
    20 minuti di riscaldamento
  • 02
    MVA breve 12x (30s - 30s)
  • 03
    10 minuti di defaticamento

Consiglio del coach

"Per l’allenamento frazionato, cercate di trovare il ritmo che vi consentirà di eseguire l’ultima ripetizione alla stessa velocità della prima.


Se utilizzate un cardio, le parti veloci saranno a livello del 90-100%."
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