Inizio a fare Pilates #3 (11 min)

Principiante 11 minuti
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Questa seduta è il seguito di "inizio #2".
È composta da 4 esercizi di base del Pilates, troverai 2 nuovi esercizi.

Permette di rafforzare i muscoli della schiena e di mobilizzare la colonna vertebrale.

Durata approssimativa delle sedute: 20 mn

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Esercizi di sessione
  • 01
    Posizionamento e respirazione stile Pilates
  • 02
    Roll up-roll down della schiena livello 1
  • 03
    Rafforzamento addominale mezza-tavola
  • 04
    Piegamento laterale destro livello 1
  • 05
    Roll up-roll down della schiena livello 1
  • 06
    Rafforzamento addominale mezza-tavola
  • 07
    Piegamento laterale sinistro livello 1
  • 08
    Stretching glutei
  • 09
    Stretching della schiena 2 gambe
  • 10
    Cavalier servente

Consiglio del coach

"Per il roll up-roll down, scendi fino a che l'ombelico si trova diretto verso la colonna vertebrale, per confermare il centro. In tutti i movimenti, fai attenzione alla precisione del posizionamento e alla fluidità delle sequenze."
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