VO2max #3 36'

Confermato 36 minuti
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Durata 36'

La prossima seduta consisterà nel fare 2 volte 8 minuti intermittenti 15/15.
Dopo 10 minuti di riscaldamento farai una prima serie di 8 volte 15s in Zona 5 e 15s in zona 2, prima di ricominciare lo stesso esercizio avrai 8 minuti di recupero tra le 2 serie.
Per finire, 10 minuti di ritorno alla calma.

Di solito questo esercizio viene percepito come più difficile rispetto all'intermittente 30/30, a causa del numero maggiore di cambi di intensità.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento progressivo 10'
  • 02
    Esercizio 8x(15"/15")
  • 03
    8 minuti di recupero
  • 04
    Esercizio 8x(15"/15")
  • 05
    Ritorno alla calma

Consiglio del coach

"Attenzione, non devi partire in sprint, rischieresti di non riuscire a finire la seduta.

La frequenza cardiaca deve aumentare col passare delle ripetizioni per arrivare vicino alla tua Fc massima all'ultima ripetizione della prima serie e alla tua frequenza cardiaca massima alla seconda serie.

Tieni una frequenza di pedalata di 100 giri al minuto."
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