Rafforzo la parte alta del corpo (Livello avanzato - 28 min)

Confermato 27 minuti
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Ecco una seduta specifica per la parte superiore del corpo per gli sportivi di livello intermedio, con in particolare un lavoro di rafforzamento delle braccia.

Prenditi il tempo di eseguire i movimenti e, se le serie sono troppo lunghe, adattale.

Forza! Si inizia! Prendi la salvietta, la bottiglia d'acqua e un paio di manubri.

Buon allenamento!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Mobilizzazione articolare: nuca, fianchi, ginocchia (4 x 10sec)
  • 02
    Bruco (1 min)
  • 03
    Saluto al sole (1 minuto)
  • 04
    Jogging sul posto (1 min)
  • 05
    Jumping jack con braccia (1 min)
  • 06
    Presentazione dei 14 esercizi del circuito
  • 07
    Plank sulle ginocchia (30 sec)
  • 08
    Trazioni 1 braccio in ginocchio (2 x 30 sec)
  • 09
    Flessioni sulle ginocchia (30 sec)
  • 10
    Shoulder press (30 sec)
  • 11
    Recupero (30 s)
  • 12
    Trazioni 2 braccia in piedi (30 sec)
  • 13
    Flessioni tricipiti (30 sec)
  • 14
    Plank sulle ginocchia (30 sec)
  • 15
    Aperture con manubri (30 sec)
  • 16
    Ponte del bacino statico (30 sec)
  • 17
    Recupero (30 s)
  • 18
    Esercizio delle alzate posteriori (30 sec)
  • 19
    Shoulder press (30 sec)
  • 20
    Sollevamenti laterali (30 sec)
  • 21
    Plank sulle ginocchia (30 sec)
  • 22
    Lombari (30 sec)
  • 23
    Posizione del bambino (20 sec)
  • 24
    Gatto (20 sec)
  • 25
    Stretching delle spalle (20 sec)
  • 26
    Stretching della schiena (20 sec)
  • 27
    Piegamenti laterali (20 sec)
  • 28
    allungamento (20 sec)

Consiglio del coach

"Dopo la seduta ricordati di idratarti e di riposare per 48 ore prima di ripeterla, oppure alternala con una seduta per la parte inferiore del corpo."
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