Rafforzo la parte alta del corpo (Livello avanzato - 28 min)

Confermato 27 minuti
article rating 4.1/5 282

Ecco una seduta specifica per la parte superiore del corpo per gli sportivi di livello intermedio, con in particolare un lavoro di rafforzamento delle braccia.

Prenditi il tempo di eseguire i movimenti e, se le serie sono troppo lunghe, adattale.

Forza! Si inizia! Prendi la salvietta, la bottiglia d'acqua e un paio di manubri.

Buon allenamento!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Mobilizzazione articolare: nuca, fianchi, ginocchia (4 x 10sec)
  • 02
    Bruco (1 min)
  • 03
    Saluto al sole (1 minuto)
  • 04
    Jogging sul posto (1 min)
  • 05
    Jumping jack con braccia (1 min)
  • 06
    Presentazione dei 14 esercizi del circuito
  • 07
    Plank sulle ginocchia (30 sec)
  • 08
    Trazioni 1 braccio in ginocchio (2 x 30 sec)
  • 09
    Flessioni sulle ginocchia (30 sec)
  • 10
    Shoulder press (30 sec)
  • 11
    Recupero (30 s)
  • 12
    Trazioni 2 braccia in piedi (30 sec)
  • 13
    Flessioni tricipiti (30 sec)
  • 14
    Plank sulle ginocchia (30 sec)
  • 15
    Aperture con manubri (30 sec)
  • 16
    Ponte del bacino statico (30 sec)
  • 17
    Recupero (30 s)
  • 18
    Esercizio delle alzate posteriori (30 sec)
  • 19
    Shoulder press (30 sec)
  • 20
    Sollevamenti laterali (30 sec)
  • 21
    Plank sulle ginocchia (30 sec)
  • 22
    Lombari (30 sec)
  • 23
    Posizione del bambino (20 sec)
  • 24
    Gatto (20 sec)
  • 25
    Stretching delle spalle (20 sec)
  • 26
    Stretching della schiena (20 sec)
  • 27
    Piegamenti laterali (20 sec)
  • 28
    allungamento (20 sec)

Consiglio del coach

"Dopo la seduta ricordati di idratarti e di riposare per 48 ore prima di ripeterla, oppure alternala con una seduta per la parte inferiore del corpo."
Vuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
qr-code
4.5/5
sui nostri programmi
App 100% gratis
4.5/5
4.5/5