Rafforzamento speciale Runners (16 min)

Principiante 17 minuti
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Lo scopo dell’allenamento è di rafforzare i principali muscoli del corpo.

A ogni movimento, far sempre lavorare la fascia addominale e assumere la posizione corretta privilegiando la qualità alla quantità.

Buon allenamento!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Esercizio articolazioni: nuca, anche, ginocchia (4 x 10 sec)
  • 02
    Piegamenti sulle ginocchia (2 x 15 sec)
  • 03
    Squat ampiezza ridotta (2 x15 sec)
  • 04
    Piegamenti larghi (3 x 20 sec)
  • 05
    Squat (3 x 20 sec)
  • 06
    Affondi unilaterali (3 x 40 sec)
  • 07
    Rafforzamento muscolare panca (3 x 30 sec)
  • 08
    Posizione del bambino (30 sec)

Consiglio del coach

"Non dimentichiamo di bere durante l’allenamento e concludiamo con l’esercizio di rilassamento del dorso."
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