Cosce e glutei rafforzati (42 min)

Principiante 42 minuti
article rating 4.8/5 22

Una sequenza semplice ma estremamente efficace per questa seduta.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (60 sec)
  • 02
    Lock-out (60sec)
  • 03
    Stacco da terra (60 sec)
  • 04
    Gorilla squat (60 sec)
  • 05
    Affondi alternati (60 sec)
  • 06
    Mini squat x5 (60 sec)
  • 07
    Crab walk (60 sec)
  • 08
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 09
    Sollevamento del bacino e 3 abduzioni (60 sec)
  • 10
    Abduzione a 4 zampe una gamba destra (60 sec)
  • 11
    Abduzione a 4 zampe una gamba sinistra (60 sec)
  • 12
    Estensione del fianco destro ginocchia flesse (60 sec)
  • 13
    Estensione del fianco sinistro ginocchia flesse (60 sec)
  • 14
    Quindici mini-squat (60 sec)
  • 15
    Crab walk (60 sec)
  • 16
    Squat jump (40 sec)
  • 17
    Circuito #2
  • 18
    Circuito #3
  • 19
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 20
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 21
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 22
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Anche se è faticoso, tieni i piedi e le ginocchia ben in asse durante la crab walk."
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