Tecnica di pedalata #1 30'

Principiante 40 minuti
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Durata della seduta: 40 minuti.
Obiettivo: Lavorare sull'efficacia della pedalata.

Sarebbe meglio effettuare questo esercizio con dei pedali automatici.

Come nell'atletica, anche nel ciclismo si possono fare degli esercizi cosiddetti "educativi", più comunemente chiamati "intervalli”. Per questo, l'home-trainer è un ottimo strumento di lavoro.
Per questa prima seduta ti proponiamo un primo esercizio di intervalli chiamato comunemente il monogamba.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento progressivo 10 minuti
  • 02
    Esercizio di intervalli 5x (2x30"/30"+ 1'30 di recupero)
  • 03
    Ritorno alla calma 12 minuti

Consiglio del coach

"Quando fai il lavoro monogamba cerchi di pedalare al massimo, per farlo occorre trovare la giusta coordinazione muscolare e non è sempre facile. Infatti per avanzare il ciclista cerca di premere il pedale con un'estensione della gamba provocata dalla contrazione del quadricipite (muscolo anteriore della coscia), ma quando il pedale risale usa poco o per niente gli ischio-crurali (muscoli posteriori della coscia, flessori della gamba) e lo psoas (muscolo dell'inguine, flessore dell'anca).

Questo lavoro "di spinta" del pedale ha quindi lo scopo di rendere la pedalata il più omogenea possibile, rendendola attiva nella parte corrispondente al ritorno del pedale verso l'alto e in avanti. Quindi all'inizio la contrazione degli ischio-crurali e dello psoas viene fatta in modo volontario ma, con il lavoro, deve diventare il più naturale possibile."
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