Rafforzamento cosce, addominali e glutei (15 min)

Principiante 17 minuti
article rating 4/5 7

In questa seduta troverai degli esercizi da fare con e senza materiale per la parte inferiore del corpo.
Per il riscaldamento: 3 esercizi per 20 secondi e 10 secondi di riposo.
Per il corpo della seduta: ci saranno anche qui 3 esercizi da effettuare, ma questa volta per 30 secondi. Concluderemo con un ritorno alla calma con un po' di stretching.
In bocca al lupo!

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Affondi in avanti (20 sec)
  • 02
    Jumping jack (20 sec)
  • 03
    Superman (20 sec)
  • 04
    Affondi bulgari (30 sec)
  • 05
    Hollow body (30 sec)
  • 06
    Sollevamento del bacino (30 sec)
  • 07
    Secondo giro
  • 08
    Terzo giro
  • 09
    Quarto giro
  • 10
    Stretching dei quadricipiti (4x10 sec)
  • 11
    Stretching degli ischiocrurali (4x10 sec)

Consiglio del coach

"Attenzione al posizionamento e prenditi il tempo di respirare correttamente. Se durante i 30 secondi di attivitĂ  hai bisogno di fare una piccola pausa o di rallentare la cadenza, fallo pure!"
Vuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
qr-code