VMA 10 x (45 s - 45 s)

L’allenamento inizia con un riscaldamento di 20 minuti di footing e 3 accelerazioni graduali di 15 secondi.
Quindi, spingerai quasi al massimo per 45 secondi e camminerai molto lentamente per altri 45 secondi prima di ricominciare fino a fare 10 serie in tutto.

Concludi l’allenamento con 10 minuti di defaticamento (senza superare il 65% della frequenza cardio) per distendere i muscoli e abbassare gradualmente le pulsazioni.

Il recupero sarà più veloce e l’organismo sarà più preparato per il prossimo allenamento.

Philippe Propage

Allenatore internazionale

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !