Rafforzamento delle spalle e della schiena (15 min)

Principiante 15 minuti
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Ecco una seduta di bodybuilding composta da 2 esercizi.
Avrai 30 secondi di lavoro per ciascun esercizio seguiti da 30 secondi di recupero.
Farai 6 ripetizioni.

Buona seduta!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento: nuca (60 sec)
  • 02
    Rotazioni delle spalle (60 sec)
  • 03
    Mobilizzazione ginocchia e caviglie (60 sec)
  • 04
    Trazioni pettorali (30 sec)
  • 05
    Panca piana clavicola (30 sec)
  • 06
    Ripetizione 2: Trazioni + Panca piana (60 sec)
  • 07
    Ripetizione 3: Trazioni + Panca piana (60 sec)
  • 08
    Ripetizione 4: Trazioni + Panca piana (60 sec)
  • 09
    Ripetizione 5: Trazioni + Panca piana (60 sec)
  • 10
    Ripetizione 6: Trazioni + Panca piana (60 sec)
  • 11
    Stretching delle spalle (20 sec)
  • 12
    Stretching della schiena in piedi (20 sec)
  • 13
    Cane con la testa in su (60 sec)

Consiglio del coach

"Ricordati di idratarti durante le pause!"
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