Total body (15 min)

Principiante 15 minuti
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In questa seduta troverai degli esercizi da fare con e senza materiale, per la parte superiore e inferiore del corpo.
Per il riscaldamento ci saranno 3 esercizi da effettuare per 20 secondi, con 10 secondi di riposo.
Per il corpo della seduta ci saranno anche qui 3 esercizi da effettuare, ma questa volta per 30 secondi.
Concluderemo con un ritorno alla calma con dello stretching.
In bocca al lupo!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Squat (20 sec)
  • 02
    Piegamenti sulle ginocchia (20 sec)
  • 03
    Rafforzamento profondo attivo gomito-braccio (20 sec)
  • 04
    Piegamenti (30 sec)
  • 05
    Rafforzamento addominale da sdraiati (30 sec)
  • 06
    Ponte del bacino statico (30 sec)
  • 07
    Secondo giro
  • 08
    Terzo giro
  • 09
    Autoallungamento (4x10 sec)
  • 10
    Stretching dei glutei (4x10 sec)

Consiglio del coach

"Attenzione alla posizione durante gli esercizi, ricordati di respirare bene. Se durante i 30 secondi di attivitĂ  hai bisogno di fare una piccola pausa o di rallentare la cadenza, fallo pure!"
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