Cosce e glutei scolpiti (22 min)

Principiante 21 minuti
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Solo un giro per questo circuito che ti darà letteralmente delle buone sensazioni!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Rafforzamento addominale profondo (30 sec)
  • 02
    Oscillazione delle gambe (2x30sec)
  • 03
    Squat pulse x 10 (60 sec)
  • 04
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 05
    Slancio posteriore piede destro (60 sec)
  • 06
    Abduzione a 4 zampe una gamba destra (60 sec)
  • 07
    Slancio posteriore piede sinistro (60 sec)
  • 08
    Abduzione a 4 zampe una gamba sinistra (60 sec)
  • 09
    Cinque mini-squat (90 sec)
  • 10
    Sollevamento del bacino con una gamba X5 destra (60 sec)
  • 11
    Sollevamento del bacino con una gamba X5 sinistra (60 sec)
  • 12
    Jumping jack e squat (60 sec)
  • 13
    Abduzione da seduti (60 sec)
  • 14
    Squat jump (40 sec)
  • 15
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 16
    Stretching dei glutei (2x30 sec)
  • 17
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 18
    Stretching dei quadricipiti (2x30 sec)

Consiglio del coach

"Dai il meglio di te nell'ultimo esercizio. Ricordati che c'è un unico passaggio."
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