VO2max #1 30'

Intermedio 30 minuti
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Durata 30'

Il lavoro sulla potenza aerobica massima viene usato spesso nel ciclismo.
Questa zona, che abbiamo chiamato zona 5, è una zona di intensità che corrisponde alla Vo2max, la quantità massima di ossigeno che un soggetto è un grado di inspirare e di usare nei muscoli.

La fase di allenamento in VAM è indispensabile nelle discipline di resistenza come il ciclismo.
Permette di migliorare le performance fisiche e le capacità di recupero. Il lavoro in VAM può anche farti migliorare per quanto riguarda la resistenza alla stanchezza.
In generale, quando si effettua un periodo di lavoro in zona 5 / VAM il nostro livello di performance globale aumenta. Per questo è essenziale il lavoro in potenza aerobica massima.

Questa prima seduta è una seduta di avvio al lavoro in Potenza Aerobica Massima (VAM).
La seduta è breve ma intensa.
Durante questi 30 minuti farai un riscaldamento progressivo di 8 minuti, seguito da 2 minuti di ritorno alla calma.
Poi 10 minuti alternando 30 secondi in VAM o Zona 5 e 30 secondi ad un'intensità moderata (zona 2). Poi 10 minuti di recupero ad un'intensità moderata inferiore.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Riscaldamento progressivo 10 minuti
  • 02
    Esercizio VAM 10x(30"/30")
  • 03
    Ritorno alla calma 10'

Consiglio del coach

"Attenzione a non partire ad un'intensità superiore alla zona 5, ti impedirebbe di terminare le serie. La frequenza cardiaca deve aumentare progressivamente fino ad arrivare alla frequenza cardiaca massima."
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