Rafforzare la parte alta del corpo (Livello intermedio - 20 min)

Intermedio 19 minuti
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Segue un allenamento specifico per la parte alta del corpo!
Aiuterà a dire basta a braccia flaccide e spalle ricurve! La postura migliorerà: spalle, bicipiti e tricipiti saranno più sottili e scolpiti.

Questo allenamento di livello 2 (intermedio) dura 20 minuti. Avremo bisogno di manubri; se non li abbiamo, procuriamoci un paio di bottigliette d’acqua.

Quando riusciremo a eseguire l’esercizio senza fatica, potremo passare al livello 3!

Buon allenamento!

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Esercizi di sessione
  • 01
    Bruco (1 min)
  • 02
    Apertura al sole (1 min)
  • 03
    Corsa sul posto (1 min)
  • 04
    Jumping jack con le braccia (1 min)
  • 05
    Trazione due braccia in piedi (30 sec)
  • 06
    Piegamenti tricipite (30 sec)
  • 07
    Panca sulle ginocchia (30 sec)
  • 08
    Apertura con manubri (30 sec)
  • 09
    Sollevamento statico bacino (30 sec)
  • 10
    Recupero (1 min)
  • 11
    L’uccello (30 sec)
  • 12
    Rafforzamento spalle (30 sec)
  • 13
    Sollevamento laterale (30 sec)
  • 14
    Panca sulle ginocchia (30 sec)
  • 15
    Fascia lombare (30 sec)
  • 16
    Posizione del bambino (20 sec)
  • 17
    Gatto (20 sec)
  • 18
    Stretching spalle (20 sec)
  • 19
    Stretching del dorso (20 sec)
  • 20
    Piegamento laterale (20 sec)
  • 21
    Allungamento della colonna vertebrale (20 sec)

Consiglio del coach

"Dopo l’allenamento, non dimentichiamo di bere e mettiamo in conto 48 h di riposo prima di ripetere l’allenamento o alterniamolo a uno centrato sulla parte bassa del corpo."
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