Glutei d'acciaio (45 min)

Mobilizzazione articolare (6 x 20sec)

Oscillazione gamba (2 x 20sec)

Gorilla squat (90 sec)

Affondi alternati (60 sec)

Jumping jack (60 sec)

Presentazione degli esercizi del circuito

Sollevamento del bacino su una gamba, destra (30 sec)

Sollevamento del bacino su una gamba, sinistra (30 sec)

Abduzione da seduti (60 sec)

Abduzione da sdraiati lato destro (35 sec)

Abduzione da sdraiati lato sinistro (35 sec)

Dieci mini-squat (60 sec)

Affondi gluteo destro (30 sec)

Affondi gluteo sinistro (30 sec)

Crab walk (90 sec)

Circuito #2

Circuito #3

Circuito#4

Stretching della schiena (60 sec)

Stretching dei glutei (2 x 30sec)

Stretching degli ischio-crurali (60 sec)

Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)