Glutei d'acciaio (45 min)

Intermedio 47 minuti
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In questa sequenza continuiamo a progredire con altri esercizi unilaterali.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Mobilizzazione articolare (6 x 20sec)
  • 02
    Oscillazione gamba (2 x 20sec)
  • 03
    Gorilla squat (90 sec)
  • 04
    Affondi alternati (60 sec)
  • 05
    Jumping jack (60 sec)
  • 06
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 07
    Sollevamento del bacino su una gamba, destra (30 sec)
  • 08
    Sollevamento del bacino su una gamba, sinistra (30 sec)
  • 09
    Abduzione da seduti (60 sec)
  • 10
    Abduzione da sdraiati lato destro (35 sec)
  • 11
    Abduzione da sdraiati lato sinistro (35 sec)
  • 12
    Dieci mini-squat (60 sec)
  • 13
    Affondi gluteo destro (30 sec)
  • 14
    Affondi gluteo sinistro (30 sec)
  • 15
    Crab walk (90 sec)
  • 16
    Circuito #2
  • 17
    Circuito #3
  • 18
    Circuito#4
  • 19
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 20
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 21
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 22
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Concentrati sulle diverse fasi del movimento e non solo sulla spinta o sulla trazione. Sentirai la differenza."
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