Gambe snelle (48 min)

Intermedio 48 minuti
article rating 4.7/5 7

Con questa seduta passiamo ad un livello superiore.

Devi avere l'applicazione Decathlon Coach per lanciare questo programma !
Esercizi di sessione
  • 01
    Mobilizzazione articolare (6 x 20sec)
  • 02
    Oscillazione gamba (2 x 20sec)
  • 03
    Gorilla squat (90 sec)
  • 04
    Affondi alternati (60 sec)
  • 05
    Jumping jack (60 sec)
  • 06
    Presentazione degli esercizi del circuito
  • 07
    Quindici mini-squat (60 sec)
  • 08
    Abduzione da sdraiati lato destro (60 sec)
  • 09
    Abduzione da sdraiati lato sinistro (60 sec)
  • 10
    Sollevamento del bacino con una gamba X5 destra (60 sec)
  • 11
    Sollevamento del bacino con una gamba X5 sinistra (60 sec)
  • 12
    Crab walk in diagonale (60 sec)
  • 13
    Squat Jump (30 sec)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Circuito #3
  • 16
    Circuito#4
  • 17
    Stretching della schiena (60 sec)
  • 18
    Stretching dei glutei (2 x 30sec)
  • 19
    Stretching degli ischio-crurali (60 sec)
  • 20
    Stretching dei quadricipiti (2 x 30 sec)

Consiglio del coach

"Concentrati sulle sensazioni e sul lavoro dei muscoli in tutti gli esercizi."
Vuoi divertirti con Decathlon Coach? ;)
Puoi farlo qui 👇
qr-code