Rafforzamento parte inferiore del corpo (20 min)

Intermedio 19 minuti
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Eccoci ad una nuova seduta per la parte inferiore del corpo con le barre parallele.
Troverai un riscaldamento con 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero, su 3 esercizi.

Seguirà un corpo della seduta con 3 esercizi durante i quali lavorerai per 35 secondi ed avrai 25 secondi di riposo.

Concluderemo con un ritorno alla calma con dello stretching.

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Esercizi di sessione
  • 01
    Squat (20 sec)
  • 02
    Crunch (20 sec)
  • 03
    Rafforzamento profondo superman (20 sec)
  • 04
    Pistol squat destra (35 sec)
  • 05
    Mountain climber (35 sec)
  • 06
    Sollevamenti del bacino gamba tesa (35 sec)
  • 07
    Secondo giro
  • 08
    Terzo giro
  • 09
    Quarto giro
  • 10
    Stretching dei quadricipiti (4x10 sec)
  • 11
    Stretching dei glutei (4x10 sec)
  • 12
    Autoallungamento (4x10 sec)

Consiglio del coach

"Per ciascun esercizio, non devi per forza fare più ripetizioni possibili. Prenditi il tempo di effettuare correttamente ciascuna ripetizione. La qualità è meglio della quantità.
Forza!"
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