Corsa e marcia 48 min. (5x 5 min. corsa)

Principiante 48 minuti
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Dopo 10 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate per 28 minuti 5 minuti di corsa seguiti da 2 minuti di marcia.

Concludete con 5 minuti di defaticamento a marcia lenta per favorire il recupero e affrontare meglio le sessioni successive.

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Esercizi di sessione
  • 01
    10 minuti di marcia attiva
  • 02
    5 minuti di corsa
  • 03
    2 minuti di marcia
  • 04
    5 minuti di corsa
  • 05
    2 minuti di marcia
  • 06
    5 minuti di corsa
  • 07
    2 minuti di marcia
  • 08
    5 minuti di corsa
  • 09
    2 minuti di marcia
  • 10
    5 minuti di corsa
  • 11
    5 minuti di marcia lenta

Consiglio del coach

"All’inizio, tendiamo tutti a correre troppo velocemente. E’ un errore. Durante la sessione, le fasi di corsa devono consentire un respiro regolare, cioè dovete riuscire a parlare mentre corrente. Andare più veloci non servirà a niente!"
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