Corsa e marcia 30 min. (10x 30s corsa)

Principiante 30 minuti
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Dopo 15 minuti di marcia attiva per preparare i muscoli allo sforzo, alternate 30 secondi di corsa e 30 secondi di marcia attiva per una durata totale di 10 minuti.

Terminati i 10 minuti di corsa e marcia alternate, passate a 5 minuti di marcia lenta per favorire il recupero e ridurre l’indolenzimento.

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Esercizi di sessione
  • 01
    15 minuti di marcia attiva
  • 02
    10 minuti di marcia e corsa alternate ogni 30 secondi
  • 03
    5 minuti di marcia lenta

Consiglio del coach

"Durante la frazione di corsa, non è importante la velocità, ma la respirazione regolare: dovete essere in grado di parlare mentre correte.


Se avete un cardiofrequenzimetro, mantenetevi a un livello attorno al 70% durante la fase di corsa, senza superare il 75%."
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